Các lat pulldown có hiệu quả để xây dựng tổng thể sức mạnh trên cơ thể. Bài tập này được thực hiện trên một máy tìm thấy tại nhiều phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khoẻ và bắt chước chuyển động của một pullup ở vị trí ngồi. Điều quan trọng là thực hiện một lat pulldown với kỹ thuật thích hợp để có được nhiều nhất của việc tập thể dục và làm việc cơ bắp của bạn một cách hiệu quả.
Video trong ngày
Kỹ thuật
Ngồi tại một máy kéo xuống với một thanh rộng gắn trên cao. Đảm bảo chân của bạn đúng với đầu gối của bạn vững chắc nằm dưới padding. Nắm lấy thanh bằng một cái kẹp tay, lòng bàn tay hướng về phía trước, và uốn cong khuỷu tay của bạn, kéo thanh xuống hướng về phía ngực của bạn. Giữ vị trí này trong một giây, sau đó từ từ đưa thanh lên vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này cho số lần lặp lại mong muốn của bạn, thông thường từ tám đến 15.
Latissimus Dorsi
Một máy bay latpedimus nhắm mục tiêu vào cơ bắp đùi của bạn, nằm ở hai bên lồng ngực của bạn. Các lats hợp đồng khi thanh được kéo xuống và kéo dài trong giai đoạn lập dị của tập thể dục. Xây dựng lats sẽ cải thiện sức mạnh trên cơ thể của bạn và, theo thời gian, tạo ra một hình chữ "V" từ eo đến vai.
Vai
Bạn cũng làm việc nhiều cơ vai trong suốt lat pulldowns, đáng chú ý nhất là deltoid phía sau vai, cộng với teres nhỏ và infraspinatus trong rotator cuff của bạn. Xây dựng vai sức mạnh sẽ thêm vào tổng thể cơ thể của bạn quyền lực.
