Xây dựng cơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, làm cho nó dễ dàng đạt được hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trong khi dinh dưỡng đơn thuần không thể dẫn đến sự tăng trưởng của cơ - bạn sẽ cần phải kết hợp nó với một chương trình tập luyện cân bằng để tăng cơ đáng kể - một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn duy trì hoặc tăng khối lượng cơ. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ tăng trưởng cơ và duy trì chức năng cơ khỏe mạnh.
Video trong ngày
Chế độ ăn kiêng Protein
Vitamin D
->
Kẽm cũng góp phần tăng trưởng cơ. Kẽm trong tế bào được tích hợp vào hàng trăm protein khác nhau và giúp điều chỉnh chức năng của protein. Một trong những protein được điều chỉnh bởi kẽm là hoocmon tăng trưởng, dựa vào kẽm để dự trữ và bài tiết, theo một nghiên cứu được công bố trong cuốn "Nội tiết học" vào năm 2013. Chế biến hormon tăng trưởng lành tính chứng minh cần thiết cho sự phát triển của cơ - làm tăng mức IGF- 1, một hoocmon kích thích sự phát triển và tăng trưởng tế bào cơ mới.Thông qua hiệu ứng IGF-1, hoóc môn tăng trưởng cũng thúc đẩy sự tổng hợp protein trong các tế bào cơ, tiếp tục hỗ trợ tăng trưởng cơ. Theo Viện Y học, bạn cần một lượng kẽm nhỏ mỗi ngày - 11 và 8 miligam cho nam giới và phụ nữ.
Nguồn thực phẩm và ý tưởng ăn uống
->
