Giảm cân cuối cùng sẽ tạo ra lượng calo thiếu hụt - đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Mất một khối lượng lớn trọng lượng trong một khoảng thời gian ngắn nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng tiếc là nó không thực tế. Đốt 1, 000 calo so với bạn tiêu thụ là khó khăn để theo dõi từng ngày. Cách tiếp cận thực tế hơn là sử dụng cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhẹ để giảm cân không cần thiết theo thời gian.
Video của ngày
Giảm cân bằng số
Để đốt một cân chất béo, bạn cần phải tạo ra lượng calo cần khoảng 3, 500 calo. Điều đó có nghĩa là, để mất một cân chất béo mỗi tuần, bạn sẽ phải tìm cách đốt cháy thêm 500 calo so với lượng tiêu thụ mỗi ngày. Nếu bạn chỉ sử dụng bài tập nhẹ để làm việc này, bạn sẽ phải dành rất nhiều thời gian để tập luyện mỗi ngày. Cách tiếp cận tốt hơn là kết hợp tập thể dục nhẹ với chế độ ăn kiêng giảm calorie. Tùy thuộc vào thời gian bạn cống hiến để tập thể dục và bao nhiêu calo net bạn sẽ bỏ ra để thực hiện các bài tập đó, bạn có thể tính toán được lượng calo cần thiết để cắt giảm từ chế độ ăn uống của bạn để đạt được thâm hụt hàng ngày của bạn.
Một số lựa chọn về Tập thể dục tốt
Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại tập thể dục nhẹ nào mà bạn thích để bổ sung cho những nỗ lực chế độ ăn kiêng của bạn. Đi bộ là một hoạt động hiếu khí thấp tác động thấp, và bạn có thể dễ dàng tăng cường độ khi bạn có được phù hợp hơn. Bơi, đi xe đạp, yoga, tai chi và những điệu nhảy có cường độ thấp là một số lựa chọn tốt khác. Hội đồng American Exercise thông báo rằng huấn luyện sức mạnh có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calo ngay cả khi bạn không tập thể dục. Bạn có thể làm một mạch cường độ trên máy trọng lượng thiết lập để một trọng lượng nhẹ hoặc sử dụng các ban nhạc chống lại ánh sáng hoặc chuông để làm việc tất cả các nhóm cơ chính.Sự nhất quán là chìa khóa
Chìa khóa để giảm cân là gắn bó với chương trình của bạn trong thời gian dài. Xem nỗ lực giảm cân của bạn vì tạm thời có thể có nghĩa là khi bạn giảm cân, bạn sẽ từ bỏ các thói quen lành mạnh mới và bắt đầu lại.Thay vào đó, làm việc để thấm nhuần những thói quen mới vào lối sống của bạn và làm cho họ vĩnh viễn. Lên lịch thời gian để tập thể dục trên lịch của bạn theo cùng cách bạn làm với các sự kiện quan trọng khác. Sau đó hãy tự cho mình cảm giác hoàn thành thành công bằng cách kiểm tra luyện tập của bạn khi bạn hoàn thành chúng. Lên kế hoạch cho bữa ăn trong tuần, lập một danh sách tạp hóa và dính vào nó. Điều này sẽ giúp bạn tránh mua thức ăn mà bạn không muốn ăn.
