Tay và cánh tay trên bao gồm nhiều cơ trên các bề mặt và sâu. Các cơ bắp bên ngoài là những gì bạn có thể nhìn thấy rõ ràng, chẳng hạn như bắp tay của bạn - và các cơ sâu hơn bạn không thể nhìn thấy cũng là brachialis. Có kiến thức giải phẫu cơ bản có thể giúp bạn thiết kế tốt hơn các chương trình luyện tập để làm việc tất cả các cơ bắp cần thiết để tay bạn trông to hơn.
Video trong Ngày
Mặt trận trên cánh tay
Bicep là một trong những cơ phổ biến nhất. Cơ bắp này đáng chú ý ở mặt trước của cánh tay trên. Nếu bạn có đủ nạc, với tỷ lệ phần trăm mỡ dưới 10, bạn có thể nhìn thấy những phần khác biệt của cơ. Đây là đầu nội và đầu bên ngoài của bắp tay. Nhưng bắp tay không phải là cơ duy nhất ở phía trước của cánh tay trên của bạn. Có một cơ sâu hơn được gọi là brachialis, nằm dưới nửa dưới của bắp tay.
Nhìn về phía sau
Cơ quan duy nhất nằm ở phần sau của cánh tay trên là tricep, bao gồm ba phần: đầu bên ngoài, bên trong và đầu dài. Nếu bạn đã luyện tập trong nhiều năm, bạn sẽ có thể nhìn thấy rõ ràng cái đầu và đầu dài. Nhưng đầu bên trong khó xác định trừ khi bạn có mỡ cơ thể thấp. Cùng với nhau, ba phần của triceps tạo thành hai phần ba khối cơ trên cơ tay của bạn, với bắp tay và brachialis chiếm một phần ba khác.
Xuống đến Cẳng tay
Cơ bắp rõ nhất trong vùng cẳng tay được gọi là brachioradialis. Cơ bắp này thực sự bắt đầu ở khu vực cánh tay thấp hơn của bạn, nhưng nó kéo dài xuống cẳng tay của bạn tất cả các cách để cổ tay của bạn. Nó không vượt qua khớp cổ tay của bạn, thay vì kết thúc ngắn của nó. Bạn có thể cảm nhận được cơ bằng cách uốn khuỷu tay và kiểm tra vùng ngoài của cẳng tay.
Các cơ bắp chân khác
Hàng chục cơ nhỏ khác nằm trong cẳng tay của bạn. Những cơ này được gọi là flexors cổ tay và cổ tay. Các uốn cong nằm ở bên trong cẳng tay của bạn, trong khi các vòi căng nằm phía ngoài. Bạn không thể nhìn thấy từng cá thể cơ khi nhìn trực tiếp vào cẳng tay của bạn, nhưng bạn có thể thấy được gân của chúng. Để làm như vậy, hãy nắm tay và ấn ngón tay lên lòng bàn tay của bạn. Các gân sẽ xuất hiện như những mô dài và giống như dây dưới cánh tay dưới của bạn. Mặc dù mỗi cơ cá nhân không lớn, nhưng tất cả chúng đều góp phần đáng kể vào kích thước cẳng tay.
