Leo lên cầu thang giúp tăng cường hệ thống tim mạch và các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể bạn. Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cường cơ bắp hoặc cải thiện khả năng tập luyện tim mạch của bạn, hãy tham dự cầu thang leo thang có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể lực của mình. Để gặt hái được những lợi ích của loại bài tập này, hãy tập luyện ít nhất 150 phút tập luyện tim, như leo cầu thang, mỗi tuần.
Video trong ngày
Màng bụng
Các cơ bụng bao gồm rectus abdominis ở phía trước; các xiên bên ngoài và bên trong hai bên; và abdominis transversus, bao quanh bụng của bạn bên dưới những người khác. Những cơ này cho phép bạn di chuyển cột sống của mình thông qua các phạm vi chuyển động khác nhau, nhưng không phải khi bạn đang leo cầu thang. Thay vào đó, họ làm việc để ổn định và hỗ trợ cột sống của bạn, giúp bạn duy trì sự cân bằng và giữ vững ngay khi bạn di chuyển hông và đầu gối của bạn thông qua việc mở rộng và các vùng uốn cong cần thiết để tập thể dục trên một chiếc máy leo. Với sức mạnh bổ sung này, bạn sẽ có được tư thế tốt hơn, bụng khỏe hơn và vận động hiệu quả hơn.
Gluteus maximus là cơ lớn nhất của nhóm cơ gluteal, cũng có chứa gluteus medius và gluteus minimus bắp thịt. Ultimus gluteus là bộ căng hông chính, giúp nâng cơ thể bạn khi bạn nhấn xuống với một chân mỗi lần trong khi tập thể dục trên một chiếc máy leo. Cơ bám vào phần lưng, bên trong xương chậu và chạy theo đường chéo xuống, nối lại phần lưng, phần trên của xương đùi, hoặc xương đùi. Ultras gluteus cũng hoạt động trong các hoạt động phổ biến như uốn cong, ngồi xổm, đứng lên, đi bộ hoặc chạy. Tăng cường cơ này làm cho các phong trào dễ dàng hơn để thực hiện.
Quadriceps
Các quadriceps là một nhóm gồm bốn cơ - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis và vastus medialis - trải dài trước mặt đùi của bạn, đối diện với hamstrings của bạn.Theo đó, chúng tạo điều kiện thuận lợi cho sự chuyển động ngược lại - đầu gối - và xương đùi rectus cũng giúp làm cong khớp hông của bạn. Các quadriceps hợp đồng mạnh mẽ để kéo dài đầu gối của bạn mỗi khi bạn bấm chân của bạn xuống khi bạn đang sử dụng một máy leo-leo. Các femoris rectus cũng làm việc để nâng chân của bạn trong thời gian tập thể dục, cùng với các flexors hông khác. Bởi vì quadriceps được sử dụng trong nhiều môn thể thao và các hoạt động hàng ngày, tăng cường các cơ trên cầu thang leo sẽ làm cho phong trào của bạn hiệu quả hơn.
