Những chiếc máy cơ Pec Fly làm việc gì?

Đôi khi bạn muốn làm việc ra ngực của bạn mà không cần tải các tấm nặng lên một thanh hoặc dập những quả tạ cồng kềnh. Trong trường hợp đó, quay sang máy bay pec, đôi khi còn được gọi là boong pec.

Video trong ngày

Máy này có chỗ ngồi đệm và phần lưng sau, từ đó hai thanh đinh nhô ra. Bạn ngồi trong ghế và đặt cánh tay của bạn vào đòn bẩy, kéo khuỷu tay của bạn với nhau như bạn đang vỗ cánh của bạn.

Máy này nhấn mạnh cơ ngực chính của bạn, cơ ngực rộng, cũng như một vài cơ trợ giúp. Nó có độ tiếp cận tối thiểu khi kích hoạt cơ, tuy nhiên, vì nó là một bài tập cách ly, kích hoạt chỉ là một khớp.

Đọc thêm : 12 Cáp-Máy Vận Động Tạo Năng Lượng Cơ Thể và Năng Lượng Torch

Đầu tiên, Ngực

Cuốn băng ghế dự bị được coi là bài tập hàng đầu khi nói đến việc đào tạo chứng pectoralis major của bạn, boong là một giây gần. Một nghiên cứu năm 2012 được tài trợ bởi Hội đồng Thực hành Hoa Kỳ cho thấy nó có hiệu quả 98% so với báo chí chuẩn phẳng trong việc tuyển dụng chuyên gia pec.

Những người hâm mộ chính của ngực trước bức tường ngực của bạn. Nó cho phép bạn swing, flap, đẩy và mang cánh tay của bạn với nhau. Pecs mạnh tạo ra một thân ngực được nâng lên, làm cho tư thế và sự tự tin của bạn tăng vọt.

Trẻ nhỏ hơn cũng được tập luyện trong một bộ máy bay pec. Cơ này nằm bên dưới chiếc máy tính cá nhân pec của bạn và có trách nhiệm ổn định lưỡi vai của bạn.

Hỗ trợ cơ bắp

Mặt trước của serratus có trách nhiệm mở rộng vai sau của bạn để mang cánh tay của bạn về phía trước, giống như trong một cú đấm, hoặc khi bạn kéo tay nhau trong ngực bay. Nó không phải là cơ chính được kích hoạt trong quá trình di chuyển máy bay pec, nhưng nó đóng một vai trò.

Bạn cũng sẽ cảm nhận được mặt trước của vai mình khi sử dụng máy bay pec fly. Nếu bạn thẳng tay, hoặc sử dụng một mô hình máy với tay cầm và đòn bẩy lâu hơn, mặt trước của vai cũng như ngực trên sẽ được kích hoạt thậm chí nhiều hơn.

->

Một máy bay pec với tay cầm nhấn mạnh phần trên của ngực nhiều hơn. Khi bạn không có quyền truy cập vào một máy bay pec, một quả tạ đơn giản là một thay thế hoàn hảo. Nếu bạn đang trên đường, đóng gói một dải kháng và sử dụng nó để thực hiện flyes. Đơn giản chỉ cần móc nó quanh một cột trụ ổn định, giữ một tay cầm ở mỗi bàn tay ở độ cao ngực và kéo tay lại với nhau như thể bạn đang thực hiện một cái ôm.

Tổng số Trật Gân Ngực

Bao gồm máy bay pec với máy ép ngực và crossoid kéo cáp phía trước để thực hiện tập luyện toàn bộ cho ngực của bạn.Mục tiêu cho hai đến ba lần tập ngực mỗi tuần, như là một phần của chương trình điều trị toàn thân. Bắt đầu với chỉ một bộ 8 đến 12 người; làm việc lên đến ba hoặc nhiều hơn, nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp.

Đọc thêm:

Tập luyện trên ngực tốt nhất