Động dục squat là một bài tập squisthenic nhắm mục tiêu một số cơ bắp lớn ở chân. Squat đẩy cũng làm việc, ở mức độ thấp hơn, cơ bắp ở cánh tay, dạ dày và ngực. Ngoài ra, squat đẩy là một tập thể dục tốt cho tăng cường cơ tim và xây dựng sức chịu đựng tim mạch. Đuổi đẩy ngồi xổm là một bài tập đầy thử thách và người mới bắt đầu có thể cần được sự chấp thuận của bác sĩ và học kỹ thuật phù hợp từ một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập mạnh mẽ, bao gồm các động tác xiết chặt.
Video trong Ngày
Nhắm vào các cơ bắp
Các cơ bắp chính hoạt động bằng cách đẩy các động tác xô đẩy là các cơ ở chân. cụ thể là gluteus maximus, hamstrings và quadriceps. Các bài tập như lực đẩy chầm chậm nhắm đến cơ bắp chân rất quan trọng để xây dựng sức bền cơ ở các chi dưới. Chân là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể và do đó các bài tập chân có tiềm năng đáng kể để đốt cháy calo và giảm cân. Xây dựng sức bền cơ bắp trong xương gò má, sẹo và quad với các cú đẩy ngồi cũng giúp ngăn ngừa sự mệt mỏi ở chân khi đi làm hoặc các hoạt động hàng ngày, thể thao hoặc giải trí khác có liên quan đến chân.
Để có được một cuộc tập luyện lực lưỡng tốt cho cơ tim và cơ chân của bạn, hãy làm theo mẫu thích hợp. Để thực hiện đúng một bộ đẩy đẩy, hãy định vị cơ thể của bạn như thể bạn đang làm một cú đẩy, với cả hai tay và ngón chân trên sàn, cả hai đều có độ rộng vai. Đây cũng được gọi là vị trí ván. Từ ván, hãy nhảy chân lên tay bạn trong một lần chuyển động để bạn ở trong một vị trí ngồi xổm. Sau đó, nhảy chân của bạn trở lại ván. Đây là một đại diện. Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng thực hiện từ một đến ba bộ từ 8 đến 15 lần lặp lại. Một số biến động đẩy squat cũng chèn một pushup sau khi bước ván hoặc có bạn đứng lên sau khi bạn nhảy vào một squat.Bao gồm một hoặc cả hai biến thể này cho một cuộc tập luyện đầy thử thách hơn.
Các bài tập liên quan