Pull-up là một trong những bài tập kháng thuốc tốt nhất bạn có thể làm. Rất ít bài tập thu hút được nhiều sự chú ý như một ai đó hoặc là làm nhiều pull-up hoặc làm một số thay đổi của cơ bản kéo lên. Chúng đòi hỏi cơ thể khỏe mạnh trên cơ thể và sức mạnh cốt lõi để hoàn thành. Khó khăn của kéo lên bây giờ có thể được thực hiện dễ dàng hơn hoặc khó khăn hơn, nhờ vào dây đai trọng lượng trên một tấm trọng lượng hoặc tạ (khó khăn hơn), và máy kéo có hỗ trợ (dễ dàng hơn).
Video trong Ngày
Lát
Cơ ban đầu được sử dụng để kéo lên là latissimus dorsi (lat). Chức năng chính của lats là đưa tay vào thân hoặc cơ thể để tay. Trong trường hợp kéo lên, cánh tay đưa cơ thể vào.
Brachioradialis
Có một số cơ bắp thứ phát được sử dụng để kéo, tất cả đều nằm trong vòng tay. Điều quan trọng nhất có thể là brachioradialis, lớn nhất trong số các cơ bắp cẳng tay. Các brachioradialisis là rất quan trọng đối với uốn cong khuỷu tay, bằng chứng của việc sử dụng nó có thể được nhìn thấy khi bạn bắt đầu một pull-up. Cơ trên đầu cẳng tay gần như ngay lập tức nở ra.
Bắp tay và Triceps
Điều ngạc nhiên đối với nhiều người là bắp tay không chỉ là cơ bắp ổn định mà còn là cơ triceps. Bởi vì bắp tay cũng có liên quan đến uốn cong khuỷu tay, họ rõ ràng tham gia vào tập thể dục, nhưng không đến mức mà nhiều người tin. Điều ngạc nhiên lớn nhất đối với nhiều người là triceps cũng tham gia. Tuy nhiên, vì đầu dài của bộ ba đuôi gắn vào xương sọ và xương hông, một trong những hành động của nó sẽ tương tự như của lats.
Các chất ổn định
Một nhóm các cơ khác có liên quan và được gọi là các nhà hiệp đồng, nghĩa là họ cần thiết để hỗ trợ cho phong trào mang lại hiệu quả tối đa. Danh sách này bao gồm các cơ trong cẳng tay (brachialis), lưng (teres major, rhomboids, thấp trapezius, levator scapulae), ngực (pectoralis lớn và nhỏ) và vai (phía sau deltoids).
