Thay đổi thói quen push-up của bạn để thay đổi các cơ bạn thách thức. Khi bạn chuyển đổi push-up đồng bằng cũ và thực hiện nó một xu hướng nghiêng xuống bạn nhấn mạnh vào phần dưới của ngực.
Video trong ngày
Mức độ di chuyển mạnh mẽ phụ thuộc vào chiều cao của đường nghiêng. Sử dụng một đường nghiêng cao, chẳng hạn như một quầy, và bạn nhận được ít cường độ; một đường nghiêng thấp hơn, chẳng hạn như một bước đi mái nhà, làm tăng sự khó khăn của di chuyển.
Sự đẩy lên nghiêng liên quan đến những tín hiệu tương tự như giữ thân thẳng và khoảng cách giữa hai tay, như là một cú đẩy tiêu chuẩn -lên.
Bước 1
Đặt hai bàn tay của bạn phẳng trên một bề mặt nghiêng về khoảng cách vai. Đi bộ chân của bạn trở lại cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến vai. Giữ bụng của bạn.
Bend khuỷu tay của bạn để tạo thành một góc 45 độ với thân của bạn. Hạ cho đến khi khuỷu tay của bạn song song với lưng.
Bước 3
Mở rộng khuỷu tay của bạn để trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
->
Vận chuyển cơ bản và Synergestic
Đây là những cơ bị ảnh hưởng trực tiếp và được đào tạo với sự đẩy lên nghiêng. Các deltoid và triceps có được một workout, nhưng được nhấn mạnh ở một mức độ thấp hơn so với chủ yếu pectoralis.
Chứng ngực:
Cơ ngực chính là cơ ngực chính. Đường nghiêng đặc biệt nhắm mục tiêu vào phần dưới, hoặc phần dưới của mô hình quạt. Phần xương đòn, hoặc phần trên của cơ, cũng được kích hoạt ở mức độ thấp hơn. Deltoid trước:
Nắp của vai được bao phủ bởi một cơ ba tròn, hình tam giác gọi là deltoid. Nó có ba điểm xuất xứ, và do đó có ba dải khác nhau của các sợi cơ. Các mô deltoid trước hình thành ở phía trước của vai và xương đòn. Triceps Brachii:
Triceps nằm ở phía sau của cánh tay trên và chịu trách nhiệm cho việc mở rộng khuỷu tay. Khi được xác định, chúng xuất hiện dưới dạng hình móng ngựa. Tìm hiểu thêm:
Đẩy-đẩy lên vai Ổn định cơ bắp
Các bộ ổn định giúp cơ thể bạn ở đúng vị trí và lửa để giữ cho bạn ổn định trong thời gian đẩy lên nghiêng.
Vách bụng:
Một phần của việc đẩy lên đúng cách là giữ cho cơ thể bạn cứng lại ở vị trí ván mạnh khi bạn uốn cong và mở rộng khuỷu tay của bạn. Cơ bụng của bạn, bao gồm cả abdominus rectus và obliques, chịu trách nhiệm cho sự ổn định này.Các cơ dọc theo cột sống được gọi là spinae người đứng đầu cũng rất quan trọng trong việc giữ vững cốt lõi của bạn. Bắp tay
: Ngắn nhất trong hai bắp tay cơ ổn định khớp khuỷu tay của bạn khi bạn uốn cong và mở rộng vào đẩy lên. Vùng lõm nhỏ:
Vây ngực nhỏ là một cơ nhỏ, mỏng ở ngực trên, nằm phía sau lưng ngực. Serratus Anterior:
Mặt trước của serratus nằm trên đầu xương sườn trên và kéo dài đến phần dưới của vai dưới, hoặc xương ức, ở mặt sau của cơ thể. Tứ chi:
Tứ chi của bạn là bốn cơ nằm ở phía trước đùi của bạn. Những cơ này giữ cho đôi chân của bạn mạnh mẽ và ổn định khi bạn giữ cơ thể của bạn thẳng. Hạ chân:
Cả hai cơ bắp, dạ dày và dạ dày, cũng ổn định cơ thể và chân dưới khi bạn đẩy lên. Các gastrocnemius là cơ chính mà bạn cảm thấy ở phía sau của bê của bạn, soleus là một cơ nhỏ hơn nằm phía sau nó. Ai nên Thực hiện Nhiệm vụ Đứng?
Bất cứ ai cũng có thể hưởng lợi từ việc thúc đẩy nghiêng, nhưng đặc biệt hữu ích đối với những người chỉ bắt đầu với push-up hoặc những người chưa phát triển sức mạnh để thực hiện đẩy đầy đủ. Góc cung cấp một số hỗ trợ cho cân nặng của bạn, làm cho di chuyển hơn doable cho hầu hết mọi người.
Đọc thêm
: Push-Up thường xuyên hoặc nâng lên
