Bơi kettlebell là một bài tập kettlebell cơ bản giúp bạn phát triển sức mạnh, sự phối hợp và độ bền. Đùi, lưng, vai và tất cả đều hoạt động trong suốt quá trình di chuyển, bao gồm treo lơ lửng giữa hai chân của bạn bằng tay và sau đó nhấc nó lên ngực trong một cử động bùng nổ.
Video trong ngày
Hạ thân
Đùi của bạn - chủ yếu là các quadriceps và hamstrings - cung cấp phần lớn sức mạnh trong giai đoạn đi lên của swing. Bắt đầu với đầu gối uốn cong, đùi và hông của bạn đẩy về phía trước khi hai chân của bạn thẳng.
Cơ thể giữa
Cùng nhau, cơ bụng, glutes, xương chậu và lưng dưới tạo thành lõi, giúp cơ thể bạn cân bằng, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Tham gia vào các cơ này trong quá trình thay đổi kettlebell giúp bạn vẫn ổn định trong khi di chuyển cơ thể của bạn tiến lên và lên, và trong khi nâng tạ kettlebell. Sự tham gia cốt lõi cũng giúp bảo vệ phần lưng dưới của bạn trong suốt bài tập.
Thân trên cơ thể
Lattisimus dorsi, nằm ở mỗi bên của lưng bạn, và các deltoids, các cơ đầu tiên của vai, giúp bạn nâng cái cúc lên đến ngực. Các lat và deltoids cũng hoạt động như là chất ổn định trong suốt phong trào đứng thẳng.