gót chân tăng lên, hoặc nâng cao con, làm việc bê của bạn. Bò của bạn cung cấp sự ổn định cho khớp gối và khớp mắt cá của bạn cũng như sức mạnh khi bạn đi bộ, chạy hoặc nhảy. Bạn phải đào tạo bê bằng nhiều phương pháp khác nhau, và nhiều loại tăng khác nhau làm việc các chức năng khác nhau của cơ bắp. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Video trong ngày
Bê bê của bạn
Bắp của bạn gồm hai cơ - bánh dế và dạ con. Cơ bụng dạ dày là cơ quan mà bạn có thể nhìn thấy trên bê, và nó hoạt động để mở rộng chân và trỏ ngón chân của bạn. Cơ sườn, hoặc cơ nhỏ hơn dưới bánh dạ dày, làm việc để mở rộng chân của bạn nhưng cũng cung cấp sự ổn định cho khớp gối. Các gastronemius bao gồm chủ yếu là các sợi cơ bắp nhanh, có nghĩa là nó là mạnh mẽ nhưng mệt mỏi một cách nhanh chóng. Độc thân bao gồm các sợi cơ chủ yếu chậm, có nghĩa là nó không phải là mạnh mẽ nhưng không mệt mỏi nhanh như Gastrocnemius.
gót chân nâng lên
Heel nâng lên, hoặc nâng cẳng, làm việc cơ bụng dạ dày của bê của bạn. Bài tập này đã được thực hiện. Bạn có thể sử dụng một máy cấy bê hay một con barbell đứng. Nếu bạn đang sử dụng một barbell, bạn cần phải đặt các quả bóng của bàn chân của bạn trên một khối gỗ. Để đào tạo đúng cách cho bê của bạn, bạn cần phải có một loạt các chuyển động, điều đó có nghĩa là bạn cần phải để gót chân của bạn xuống đến giới hạn linh hoạt của bạn. Một chân nâng bê cũng có thể được thực hiện, thường là trong khi giữ một quả tạ ở một bên.
Con bắp ngồi nâng lên
Loa đơn hoạt động mạnh hơn khi đầu gối của bạn bị uốn cong. Vì lý do này bạn nên đào tạo soleus theo cách này. Điều này thường đòi hỏi phải có một chiếc máy cưỡi bê sinh. Sau khi ngồi trên ghế, chen đầu gối của bạn dưới pad với những quả bóng của chân của bạn vững chắc tại chỗ. Trỏ ngón chân cho đến khi bạn có hiệu quả trên các quả bóng của bàn chân của bạn, sau đó giảm trọng lượng dưới sự kiểm soát. Bài tập này được thực hiện tốt nhất với những lần lặp lại cao hơn, thường là trong khoảng từ 12 đến 15. Nếu bạn không có máy nâng số cừu ngồi, bạn có thể ngồi xuống với những quả bóng trên chân của bạn trên một tấm chắn. Đặt một barbell trên đầu gối của bạn hoặc cân bằng một trọng lượng trong một số cách, sau đó thực hiện các bài tập như bạn sẽ với một máy.
Các hoạt động bê khác
Tập thể dục bằng màng phổi, hoặc tập luyện hồi phục, thường được sử dụng để phát triển năng lượng ở bắp chân của bạn. Khi chạy, ở tốc độ tối đa, chân của bạn không được tiếp xúc với mặt đất trong hơn 1/10 giây, và điều này đòi hỏi cả sức mạnh và sức mạnh. Để đào tạo phản xạ căng của bê của bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhảy dây. Bạn không cần một mô hình hoặc chương trình nhảy kỳ lạ; chỉ cần đi qua dây thừng và đất trên các quả bóng của bàn chân của bạn.Làm thêm giờ, bạn có thể tiến hành đào tạo plyometric cường độ cao, bao gồm nhảy chiều sâu. Những bước nhảy này liên quan đến việc nhảy xuống khỏi hộp và sử dụng sức mạnh phản xạ của bê để đẩy mình trở lại hộp.
