Việc nâng tạ nâng tạ nâng cao sự xuất hiện của cơ thể bạn bằng cách tạo ra sự tương phản giữa vai, thắt lưng và hông. Xây dựng vai tạo ra một hiệu ứng thẩm mỹ tương tự như việc đeo miếng đệm vai trên áo hoặc áo khoác. Bằng cách làm cho vai bạn xuất hiện rộng hơn, thắt lưng và hông của bạn trông mỏng hơn. Nâng tạ bên trái cũng làm việc các cơ hỗ trợ và ổn định vai của bạn.
Video trong ngày
Đọc thêm : Các bài tập vai mào trọng lượng nhẹ
Thủ tướng Chính phủ
Người dẫn đầu thực hiện hoạt động cơ chính trong bài tập. Trong quá trình nâng tạ ở chuôi, các deltoids bên, nằm ở cạnh vai, hoạt động như động cơ chính. Các deltoid bên bị bắt, hoặc di chuyển cánh tay ra khỏi trung tâm của cơ thể.
Một số sai sót trong đào tạo làm giảm hiệu quả của deltoid bên trong bài tập chuông đằng sau. Khi các khuỷu tay thả xuống dưới cổ tay, ví dụ, các deltoids phía trước trở thành động cơ chính, do đó làm giảm các lợi ích của tập thể dục. Một số người sử dụng đà để mang tạ thành vai. Cột sống trở thành động lực chính trong tình huống này.
Synergists
Các nhóm cơ tương hỗ trợ cho động lực chính trong việc thực hiện bài tập. Các deltoid trước, supraspinatus và trapezius cơ bắp hỗ trợ các deltoids bên trong dumbbell nâng lên bên. Các deltoids trước ngồi ở phía trước của vai. Các supraspinatus, nằm ở deltoid phía sau, bắt đầu chuyển động bắt cóc.
Trapezius của bạn, chịu trách nhiệm về độ cao của vai, hình thành một hình tam giác từ cổ đến gốc của vai. Nếu bạn cảm thấy tập thể dục nâng cao ở bên cạnh cổ, bạn có thể đang sử dụng quá nhiều trọng lượng, nguyên nhân gây ra vết bớt do chuyển động.
Chất ổn định
Chất ức chế đóng một vai trò quan trọng trong tất cả các loại bài tập nâng cao. Họ có trách nhiệm giữ các khớp xung quanh các nhóm cơ đang hoạt động ở một vị trí ổn định. Các chất ổn định cũng ngăn cản sự hoạt động của các cơ ở gần đó, có thể cố gắng bù đắp quá mức cho các động cơ chính. Ví dụ như cổ tay phải giữ thẳng cổ tay trong quá trình nâng cẳng tay chuông, và xương chày levator, bắt đầu từ đỉnh vai của bạn và kéo dài lên hai bên cổ, ổn định vai lưỡi của bạn.
Đọc thêm: Các bài tập Ốp lưng tốt nhất cho vai
Nâng lên phía sau
Tái nghiêng phía sau nâng lên làm việc phía sau vai. Phương pháp thực hiện của nó giống với kỹ thuật được sử dụng trong việc nâng cao bên phải, với một sự khác biệt chính. Thay vì đứng hoặc ngồi thẳng, uốn cong về phía trước ở thắt lưng, và nâng cánh tay của bạn sang một bên từ một vị trí phẳng.
Sự nâng lên phía sau của deltoid sau cũng hoạt động với các xương đòn, chịu trách nhiệm kéo gươm vai về phía nhau và cải thiện tư thế. Các giảng viên cá nhân thường kê toa bài tập này cho khách hàng có sự mất cân bằng cơ giữa ngực và cơ lưng phía sau của họ.
