Dips là một bài tập thể dục cơ thể mà nhắm mục tiêu trên cơ thể. Chúng có thể được thực hiện theo hai cách rất khác nhau để làm việc các phần khác nhau của cơ ở phần trên cơ thể của bạn. Dips là một loại bài tập dạng ép hỗn hợp hoạt động cùng với một số lượng cơ bắp.
Video của ngày
Thanh dải song song
Thanh dải song song được thực hiện bằng máy thanh song song được thiết kế đặc biệt hoặc bằng bất kỳ vật hoặc vật nào chắc chắn và có chiều cao bằng nhau để đầu gối của bạn không chạm vào đất. Để tháo dỡ thanh song song, lấy hai tay của máy và bắt đầu với cánh tay của bạn mở rộng đầy đủ với bạn ở trên các thanh và chân của bạn bị chéo và uốn cong. Sau đó hạ thấp xuống cho đến khi khuỷu tay cong ở góc 90 độ trước khi đẩy trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
Tripsps Dips
Tripsps dips được thực hiện bằng cách sử dụng một hoặc hai băng ghế trọng lượng hoặc bất kỳ bề mặt có chiều cao bằng nhau. Người mới bắt đầu có thể giữ chân trên sàn nhà, nhưng khi bạn khỏe mạnh hơn, đặt chân của bạn lên bề mặt ngang bằng nhau sẽ làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn. Bắt đầu bằng cách đặt bàn tay của bạn phía sau bạn lên băng ghế dự bị để ngón tay của bạn hướng về phía trước. Đặt gót chân của bạn trên một băng ghế dự bị khác hoặc trên sàn nhà. Nâng cao mình để cánh tay của bạn thẳng và đây là vị trí bắt đầu. Sau đó tự hạ thấp mình cho đến khi cánh tay của bạn ở góc 90 độ trước khi quay trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
Thanh ngang song song với các thanh ngang làm việc
Cơ ngực chính của ngực là cơ chính được làm việc trong các thanh dầm song song. Theo ExRx. net, các cơ khác được làm việc rất nhiều bao gồm pectoralis nhỏ, deltoid phía trước và rhomboid ở vai, cơ triceps và cơ bắp lat ở phía sau. Cơ chế trapezius ở lưng phía trên được kích hoạt như là một cơ ổn định khi thanh dầm song song.
