Phổ biến với vận động viên và quân đội, burpees có thể được sử dụng trong đào tạo mạch hoặc như là một workout độc lập. Burpees sử dụng một số lượng lớn các cơ trong chuyển động của chảy qua một ngồi xổm, một pushup, một bước nhảy và sau đó lặp đi lặp lại chuyển động.
Video trong Ngày
Xâm quẩy xuống
Uốn chân và hạ thấp tay xuống đất liên quan đến sự co lại kỳ lạ hoặc kéo dài của cơ chân. Các quadriceps ở phía trước của đùi của bạn, hamstrings ở phía sau của bắp đùi của bạn và Maximus gluteus của bạn hoặc mông các cơ làm việc cùng nhau để kiểm soát tỷ lệ xuất thân của bạn. Các cơ xương spinae dựng của lưng dưới của bạn cũng tham gia cho sự ổn định.
Chân đẩy
Bạn tiếp tục đặt tay lên sàn và thực hiện việc mở rộng hông mạnh để đẩy chân của bạn trở lại vị trí đẩy. Hành động này sử dụng hamstrings của bạn và gluteus maximus. Khi ngón chân của bạn rơi xuống sàn, gân quadriceps và khớp hông của bạn sẽ co lại chân và hông của bạn, và cơ bụng chày của bạn, abs ngắn, hợp đồng để ổn định cột sống của bạn. Các cơ lưng trên co lại khi bạn cúi xuống và đưa tay xuống đất. Các cơ trong cánh tay, ngực và vai của bạn cũng hợp đồng để giữ cơ thể trên của bạn xuống khỏi mặt đất.
nhắm mục tiêu đến cơ ngực hoặc cơ ngực, cơ deltoids hoặc cơ vai của bạn và các cơ triceps brachii nằm ở phía sau cánh tay của bạn. Những cơ này co lại một cách kỳ cục để hạ thấp ngực xuống sàn và sau đó tập trung đẩy bạn trở lại. Cơ bụng chấn thương và cơ bốn chi của bạn phải giữ căng thẳng để giữ cơ thể của bạn thẳng để cánh tay của bạn có một nền tảng mạnh mẽ từ đó để đẩy. Không giữ cột sống đúng cách có thể dẫn đến chấn thương lưng - burpees là một bài tập cốt lõi khó khăn.
Nhảy lên không trung cũng sử dụng các cơ tương tự như vận động ngồi xổm ở đầu tập thể dục. Các quadriceps, hamstrings và gluteus maximus cơ bắp hợp đồng mạnh mẽ để lái xe bạn lên trong không khí. Kiểu hành động này được gọi là co lại đồng tâm và mô tả cách cơ bắp rút ngắn để tạo ra lực. Vung tay lên và lên khi bạn nhảy vào không khí sử dụng deltoids hoặc cơ vai.
Tăng lưu lượng máu
