Mở rộng cổ được thực hiện cho nhiều lý do, bao gồm liệu pháp vật lý sau khi cổ hoặc tổn thương cơ thể trên, để giảm viêm khớp hoặc đau khớp, và như là một bài tập xây dựng sức mạnh. Bằng cách nhẹ nhàng căng và tăng cường các cơ, bạn có thể dần dần làm giảm đau cổ. Máy nâng cân sử dụng phần mở rộng cổ với trọng lượng để xây dựng cơ cổ. Có tám cơ có liên quan đến phần cổ.
Video của ngày
Bài tập mở rộng cổ cơ bản
Bài tập mở rộng cổ cơ bản rất đơn giản. Đứng với đôi chân của bạn thiết lập chiều rộng vai ngoài và cánh tay của bạn bằng hai bên của bạn. Nhẹ nhàng hướng đầu về phía trần nhà, giữ cho cơ thể thẳng và vai bạn thư giãn. Giữ khoảng 15 đến 30 giây, sau đó từ từ đưa đầu của bạn về phía vị trí bình thường. Lặp lại hai đến bốn lần. Các biến thể bao gồm sử dụng bàn tay của bạn để thêm áp lực nhẹ khi bạn đầu đầu trở lại và, một khi bạn đã làm chủ phần mở rộng cổ, trọng lượng để tăng cường tập thể dục.
Splenius Capitus
Chiếc splenius capitus là một cơ dày giống với một dây đeo. Nó nằm ở phần sau cổ. Nó bắt đầu ở đáy hộp sọ của bạn và kết thúc ở đỉnh cột sống ngực. Cơ này cho phép mở rộng đầu, cũng như sự uốn cong và xoay vòng của cổ tử cung.
Semispinalis Cervicis
Tủy xương là một dải cơ có nhiều sợi và gân. Nó nằm ở phần trên lưng và chạy vào các dây chuyền cổ tử cung. Nó xoay đầu và kéo dài xương sườn.
Spinalis Capitus
Tấm võng mạc là một bó cơ và gân bao gồm một phần của gai dựng sống. Cơ này có liên quan chặt chẽ với vi khuẩn bạch cầu và cũng làm việc để xoay đầu của bạn.
Semispinalis Capitus
Viêm mô bạch huyết nằm ở phần trên của cổ. Đó là một cơ rộng có nguồn gốc từ cây cột sống thứ bảy và chèn vào xương chẩm. Cơ này cho phép bạn mở rộng và xoay đầu của bạn.
Upper Trapezius
Các trapezius trên là cơ lớn nhất ở lưng. Nó kéo dài từ xương chẩm đến vai lưỡi. Chức năng của trapezius trên là di chuyển và hỗ trợ cánh tay và vai.
Longissimus Cervicis
Các longissimus cervicis là một phần của nhóm cơ longissimus, và nằm ở phần sau của cột sống cổ tử cung.Các longissimus cervicis bắt đầu trong đốt sống ngực và kết thúc trong đốt sống cổ tử cung. Nó cho phép bạn flex và mở rộng cổ của bạn.
Cơ hoành thánh vịnh
Cái lăng nhão nằm ở mặt sau và ở hai bên cổ. Cái vây con levator bắt đầu ở đáy hộp sọ của bạn và kết thúc bằng xương sọ, hoặc lưỡi vai của bạn. Cơ bắp này giúp nâng vai. Nếu bạn mang theo trọng lượng trên vai, cơ này sẽ trở nên căng thẳng để hỗ trợ trọng lượng.
