Có nhiều cơ hội tốt nếu bạn là một cầu thủ bóng rổ, bạn muốn nhảy cao, bắn hiệu quả và chạy nhanh. Tăng cường quads, glutes của bạn, trên cơ thể và cốt lõi sẽ giúp xây dựng độ bền cơ bắp và sức mạnh cần thiết cho tòa án. Thực hiện hai hoặc ba đợt huấn luyện sức mạnh mỗi tuần để sẵn sàng đưa nó lên vòng.
Video trong ngày
Có Thấp
Bạn thách thức quadriceps, glutes và đùi mỗi khi bạn hạ thấp hông của bạn để có một shot, crouch để bảo vệ một người chơi hoặc xoay từ bên này sang bên kia. Squats, lunges và cầu glute là tất cả các bài tập tập luyện sức mạnh để phát triển các cơ bắp.
Bước
Cho dù nhảy cao để chặn một cú sút, đặt bóng của bàn sau để ghi bàn, con bê của bạn đẩy bạn lên phía trên. Cừu con búp bê tăng lên và cẳng chân làm tăng chân dưới.
Bàn tay lên
Tăng cường vai sẽ làm cho cánh tay của bạn dễ dàng bảo vệ hoặc bắn bóng. Giai điệu triceps và bắp tay của bạn để tăng độ bền của bạn để chụp. Các bài tập thích hợp bao gồm các hình tam giác, hình lưỡi bắp tay và các đường cong bên.
Thực hiện kết nối
Hãy tưởng tượng ngồi xổm cho một cú nhảy. Chân của bạn sức mạnh của squat và nhảy, trong khi lõi của bạn ổn định bạn khi bạn nâng bóng trên đầu của bạn. Một cốt lõi mạnh mẽ phục vụ như là một liên kết giữa chân và cánh tay. Một lõi yếu có thể gây ra chứng đau lưng dưới và làm cho nó khó để duy trì hình dạng phù hợp, đó là điều cần thiết để chụp. Hãy thử các tấm ván, lọn tóc xoăn và những chiếc pushup để xây dựng sức mạnh cốt lõi.
Chọn các trò chơi Bóng rổ
Các trò chơi bóng rổ bao gồm các phong trào nhịp độ nhanh, tăng tốc nhanh và giảm tốc, và những thay đổi đột ngột về hướng. Plyometrics, bài tập tập trung vào sức mạnh, tốc độ và nhanh nhẹn, cải thiện sự phối hợp và phản ứng cơ. Ví dụ bao gồm các zig zags bên, các bài tập thang bậc nhanh nhẹn và nhảy hộp.
