Ăn kiêng lành mạnh, ngủ thường xuyên, hàng ngày hoạt động và phương pháp tiếp cận vừa phải cho những khoảnh khắc căng thẳng của cuộc sống sẽ giúp bạn đi đúng hướng với lối sống lành mạnh. Tránh những thói quen không lành mạnh để thúc đẩy quá mức, chẳng hạn như hút thuốc lá và uống rượu, sẽ để lại nhiều chỗ trong những ngày của bạn để thực hành tự hoàn thành. Theo đuổi một lối sống lành mạnh cung cấp sự hài lòng tức thời, và tăng cơ hội cho tuổi thọ.
Video trong ngày
Dinh dưỡng Tốt
![]()
->
Dinh dưỡng hàng ngày phù hợp, phù hợp góp phần vào các dấu hiệu của sức khoẻ. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
Những người thực hiện một lối sống lành mạnh nhìn tốt nhất của họ; chúng có một làn da rõ ràng và trọng lượng khỏe mạnh. Dinh dưỡng hàng ngày phù hợp, phù hợp đóng góp vào những dấu hiệu này của sức khoẻ. Lấy các vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein mà cơ thể bạn cần trong số lượng calo hạn chế sẽ giúp tăng trưởng và duy trì cơ thể, cơ quan, cơ và mô xương tốt nhất. Hạn chế lượng chất béo chuyển vị, chất béo bão hòa và cholesterol giữ trọng lượng của bạn xuống và hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả. Chọn những chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ và các loại hạt. Các sản phẩm này chứa axit béo omega-3 có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, chứng mất trí và thậm chí cải thiện tâm trạng của bạn, theo Helpguide. org. Để duy trì mức dinh dưỡng của bạn, hãy chọn nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm ngũ cốc, rau, quả, sữa và thức ăn protein hàng ngày.
Chất lượng Giấc ngủ
![]()
->
Hoạt động tinh thần và thể chất sẽ gây hại cho cơ thể, sử dụng thời gian ngủ để xây dựng lại các cửa hàng năng lượng và sửa chữa hư hỏng tế bào. Các hoạt động tinh thần và thể chất sẽ ảnh hưởng đến cơ thể, sử dụng thời gian ngủ để xây dựng lại các cửa hàng năng lượng và sửa chữa hư hỏng tế bào. Những người hoạt động nhưng có mô hình ngủ không ổn định có thể gặp khó khăn trong thời gian ngắn với nồng độ hoặc tăng cân, hoặc tác hại lâu dài từ hệ miễn dịch suy yếu. Các thói quen ngủ lý tưởng bao gồm thư giãn trước khi đi ngủ, thời gian đi ngủ vào giờ giấc, và từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ đủ để bạn có thể làm việc tốt trong công việc hoặc đi học, tham gia các hoạt động phong cách sống lành mạnh và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể theo Tổ chức Ngủ Quốc gia.
Bài tập hàng ngày
->
![]()
Lợi ích cơ thể tổng thể của tập thể dục thường xuyên bao gồm cơ hội tốt hơn trong cuộc sống lâu dài hơn, di động hơn. Tín hiệu hình ảnh: Kane Skennar / Hình ảnh kỹ thuật số / Getty Images
Đòn căng cơ thể lên cơ và xương cũng làm cho tim và phổi của bạn tập luyện. Lợi ích cơ thể tổng thể của tập thể dục thường xuyên bao gồm một cơ hội tốt hơn ở một cuộc sống lâu hơn, di động hơn.Tập thể dục aerobic 30 phút trong hầu hết các ngày; theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp 2, bệnh tim, một số bệnh ung thư và té ngã gây ra gãy xương. Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và thể thao cũng góp phần làm giảm căng thẳng.
Các cửa hàng lành mạnh về sự căng thẳng
Sự phản ứng căng thẳng của cơ thể có thể cản trở lối sống lành mạnh. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ báo cáo rằng làm giảm căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa cao huyết áp, bệnh tim, béo phì và trầm cảm. Bạn có thể bị cám dỗ để giải phóng căng thẳng bằng cách hút thuốc lá hoặc ăn những thức ăn vặt làm ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn. Quản lý căng thẳng của bạn trước khi nó được ra khỏi tay bằng cách bao gồm các kỹ thuật thư giãn trong chế độ hàng ngày hoặc hàng tuần của bạn. Dành thời gian thường xuyên để căng, ngâm trong bồn tắm hoặc dành thời gian với bạn bè hoặc gia đình. Tránh sự tích tụ hormone stress có thể ngăn ngừa chứng đau lưng, trầm cảm và huyết áp cao.
