Cách duy nhất để tăng khối lượng cơ là thực hiện các bài tập nâng cân và tập luyện sức mạnh một cách thường xuyên. Tuy nhiên, bạn có thể giúp quá trình này cùng với việc đảm bảo bạn nhận được đủ các loại thực phẩm phù hợp mỗi ngày. Dinh dưỡng hợp lý tập trung vào việc cung cấp cơ bắp của bạn với các nguồn lực phong phú để tăng số lượng lớn có thể đẩy nhanh quá trình xây dựng cơ.
Video trong ngày
Protein
Bạn cần nhiều protein mỗi ngày để tạo cơ. Protein là một phần bắt buộc của sự phát triển cơ. Trên thực tế, cơ thể bạn cần nó để tạo ra những sợi cơ mới. Mặc dù bạn có thể bổ sung protein hoặc uống protein shake để có được chất dinh dưỡng này, cách tốt nhất là thông qua lựa chọn thực phẩm của bạn. Ăn các thức ăn như ức gà, quả hạch, trứng và cá như cá hồi và cá ngừ để lấy sữa.
Sợi
Lấy nhiều chất xơ là một thành phần thiết yếu khác để xây dựng cơ bắp lớn nhanh chóng. Điều này thường được thực hiện bằng cách ăn các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn rau dền và các loại rau khác như cải bắp, bông cải xanh và mầm Brussels. Lấy chất xơ mỗi ngày giúp bạn duy trì mức năng lượng cả ngày và thúc đẩy quá trình tiêu hóa phù hợp, nghĩa là bạn sẽ có năng lượng để hoạt động và giữ được sức khoẻ và bạn sẽ hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm để xây dựng cơ.
Carbohydrates
Bạn cũng cần carbohydrate để tích tụ cơ bắp lớn. Nhưng không chỉ là bất kỳ carbohydrate, carbs phức tạp. Ví dụ về thực phẩm có chứa carbs phức tạp là ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, củ cải, cám và một số ngũ cốc. Cố gắng lựa chọn thức ăn được làm từ hạt ngũ cốc 100 phần trăm để chúng chứa một lượng đường nhỏ.
Chất béo lành mạnh
Mặc dù có vẻ lạ, việc tiêu thụ đủ chất béo rất quan trọng để xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Nhưng nó phải là chất béo khỏe mạnh như axit béo omega-3. Loại chất béo này được tìm thấy trong thực phẩm như hạt lanh, trứng và cá. Những thực phẩm này có chứa một lượng chất chống oxy hoá cao giúp cải thiện chức năng cơ bắp của bạn và cho phép bạn tận dụng tối đa các bài tập. Nếu bạn không muốn ăn những thực phẩm này, bạn luôn có thể có được các axit béo omega-3 của bạn với một chất bổ sung dầu lanh.
