Những người lớn khỏe mạnh cần ít nhất 150 phút tập thể dục hàng tuần, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Đây là khoảng 30 phút, năm lần một tuần. Nếu bạn muốn tận dụng tối đa từ tập luyện của mình, điều quan trọng là phải chọn đúng các hoạt động. Một số tập thể dục đốt cháy nhiều calo hơn những người khác, chẳng hạn như đào tạo khoảng và đào tạo mạch. Kết hợp các hoạt động này vào thói quen luyện tập của bạn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Video trong ngày
Tập luyện Interval
Tập luyện Interval cho phép bạn ghi nhiều calo hơn trong một thời gian ngắn hơn. Loại hoạt động này ban đầu được sử dụng bởi các vận động viên nhưng đã trở thành một thói quen tập thể dục phổ biến trong số những người tập thể dục thường xuyên. Tập luyện Interval giúp chống chán nản và cải thiện khả năng tập luyện tim mạch của bạn. Nó bao gồm xen kẽ các hoạt động của ánh sáng với các hoạt động mạnh. Ví dụ, bạn có thể đi bộ ba phút hơn chạy bộ ba phút; theo mẫu này trong ít nhất 30 phút.
Huấn luyện vi mạch
Huấn luyện vi mạch tương tự như luyện tập khoảng. Tuy nhiên, thay vì xoay vòng hoạt động tim mạch, bạn chuyển từ tập luyện sức mạnh sang hoạt động tim mạch. Theo đào tạo mạch, bạn đốt thêm 30% calo, theo tạp chí "Fitness". Chọn một hoạt động tim mạch, như chạy bộ. Hoàn thành hoạt động này trong ba phút. Sau đó chọn một động tác tập luyện sức mạnh, như chém chân, và làm cho họ trong ba phút. Tiếp tục vòng xoay này, nhưng chọn một đợt đào tạo sức mạnh khác nhau mỗi lần.
Bài tập luyện
Các loại thực phẩm bạn ăn trước khi luyện tập có ảnh hưởng đến khả năng giảm cân nhanh hơn. Ăn ít nhất một giờ trước khi tập luyện. Nếu bạn không ăn trước khi luyện tập, bạn có thể bị lâng lâng và chậm chạp, ngăn cản bạn đốt cháy lượng calo tối đa. Chọn thực phẩm làm tăng mức đường trong máu, chẳng hạn như bánh mì nướng toàn hạt, nước trái cây hoặc trái cây.
