Loại tập thể dục nào là Pushup?

10 Most Effective Pushup Variations You Really Need

10 Most Effective Pushup Variations You Really Need
Loại tập thể dục nào là Pushup?
Loại tập thể dục nào là Pushup?
Anonim

Các pushup thuộc về nhiều loại tập luyện. Nó tuyển dụng nhiều cơ, vì vậy đó là một bài tập phức hợp. Các bài tập cũng được phân loại theo chuyển động. Các bài tập như các hàng hoặc kéo xuống dốc đòi hỏi một chuyển động kéo. Các bài tập như nhấn băng ghế dự bị hoặc pushup đòi hỏi một chuyển động đẩy. Bạn không cần cân để làm một pushup - đó là một bài tập cơ thể trọng lượng.

Video trong ngày

Hợp chất Vs. Các bài tập độc lập

Bởi vì nó hoạt động nhiều cơ bắp, pushup là một bài tập phức tạp. "The New York Times" đánh dấu sự ra đời của "thước đo sức khoẻ cuối cùng" bởi vì nó ảnh hưởng đến rất nhiều lĩnh vực. Những động tác bị cô lập giống như cú đá của tay triceps chủ yếu chạm vào một bắp thịt. Mặc dù lý tưởng để phát triển cơ thể một phần cụ thể, bạn phải hoàn thành nhiều bài tập đơn lẻ để tập luyện toàn cơ thể.

Các thiết bị pushup phát triển phần ngực của bạn, nhưng cơ ngực này cũng làm việc với vai, hoặc cơ deltoid, Triceps brachii cũng đóng một vai trò quan trọng. Pushups phát triển toàn bộ cơ thể của bạn bởi vì các cơ khác tham gia. Bắp tay, lưng, chân và hỗ trợ cốt lõi của bạn và ổn định trong một pushup.

Push Vs. Kéo

Như tên cho thấy, pushups liên quan đến một chuyển động đẩy. Trong một bài tập đẩy, bạn sử dụng các cơ như ngực, vai, triceps và quads để đẩy khỏi một vật, trong trường hợp này là sàn. Các cử động đẩy phổ biến bao gồm squats và báo chí vai. Trong một bài tập kéo - một bắp tay cuộn tròn hoặc cằm lên - bạn thường sử dụng lưng hoặc bắp tay để mang vật về phía bạn.

Các bài tập kháng chiến

Sự đẩy lên thuộc về một nhóm bài tập bao gồm pullups và dips, trong đó bạn sử dụng sức đề kháng của cơ thể thay vì tạ hoặc ban nhạc. Bạn có thể tập thể dục ở bất cứ đâu. Vận động cơ thể thường làm giảm sự căng thẳng về khớp hơn là trọng lượng. Họ cung cấp sự tiện lợi và tuỳ biến, nhưng đối với cơ lớn hơn tăng, bạn sẽ muốn trọng lượng.

Các biến thể kỳ lạ

Bạn có nhiều lựa chọn hơn tiêu chuẩn push-up: đầu xuống, cánh tay dưới vai. Đặt tay của bạn xa hơn hoặc gần nhau hơn cho pushups rộng hoặc thu hẹp. Để làm những chiếc pushups bị rơi xuống, những cánh tay và vai của bạn, hãy đặt chân lên ghế hoặc băng ghế. Nếu bạn không vừa vặn, những chiếc pushups nghiêng hoặc trên tường giúp xây dựng sức mạnh. Các học viên thực hành cao cấp thực hiện các động tác plyometric, một tay và máy bay ném bom.