Mặc dù sức mạnh và mức độ thể lực chung của bạn có ảnh hưởng lớn đến hoạt động tập luyện của bạn, dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng. Tiêu thụ đúng loại thức ăn trước khi luyện tập hoặc thi đấu của bạn cung cấp năng lượng cần thiết để thực hiện ở mức độ cạnh tranh cao. Carbohydrate thường được đề nghị dùng để tập thể dục trước khi tập thể dục, nhưng bạn nên lưu ý rằng không phải tất cả các carbohydrate đều giống nhau, và một số có thể gây ra những ảnh hưởng bất lợi đối với hiệu suất.
Video trong ngày
Complex Carbohydrate
Các loại carbohydrate phức tạp được tìm thấy trong rau, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn thực phẩm khác mà không được tinh chế hoặc chế biến cao. Cơ thể bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn để xử lý các carbohydrate phức tạp, vì vậy chúng được hấp thụ chậm hơn các carbohydrate đơn giản. Kết quả là, carbohydrate phức tạp có thể giữ mức năng lượng của bạn ổn định, mà là thích hợp hơn cho tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng carbohydrate phức tạp có thể cải thiện độ bền cao hơn carbohydrate đơn giản.
Thời gian
Ngoài việc lựa chọn đúng loại carbohydrate, hãy cân nhắc cẩn thận thời gian của carbs trước khi tập luyện. Nếu bạn không cung cấp đủ thời gian giữa bữa ăn và tập thể dục, bữa ăn của bạn có thể không bị tiêu hóa hoàn toàn, gây khó chịu. Tiêu thụ ít nhất 2 đến 3 giờ trước khi tập thể dục.Bữa ăn trước khi tập thể dục
Nhiều bữa ăn tập thể dục trước khi tập thể dục có thể mang lại hiệu quả. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Molly Kimball, R. D., gợi ý nên kết hợp sữa, trái cây tươi và bột protein trong một lần rung để giúp ngăn ngừa sự cố protein trong quá trình tập luyện của bạn. Bạn có thể thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch hoặc ngũ cốc cho các carbs phức tạp. Một bữa ăn rắn chắc nên kết hợp protein và carbohydrate - hãy thử bánh sandel hoặc ghép gà với khoai tây. Hạn chế thức ăn béo trước khi tập thể dục, do đó tránh pizza, bánh mì kẹp thịt và thức ăn chiên.
