Các bài tập có thể được phân loại như là cô lập hoặc hợp chất. Một bài tập cách ly bao gồm sự di chuyển quanh một khớp đơn và nhắm mục tiêu một số lượng tương đối nhỏ các cơ. Một bài tập kết hợp liên quan đến chuyển động xung quanh hai hoặc nhiều khớp và nhắm mục tiêu một số lượng lớn các cơ bắp. Các bài tập hỗn hợp cho phép bạn thực hiện một khối lượng lớn công việc đào tạo trong thời gian tối thiểu và thường có sự chuyển tiếp lớn nhất vào thể thao và hoạt động thể chất. Một bài tập hợp chất rất hiệu quả là thruster.
Video trong ngày
Giống là gì?
Một thruster là sự kết hợp của hai bài tập tập luyện cân nặng hợp chất truyền thống: bàn chải phía trước và báo chí trên cao. Tập thể dục kết hợp như thruster đôi khi được gọi là phức. Các thruster có thể được thực hiện bằng cách sử dụng tạ, kettlebells, barbells, một quả bóng y học hoặc sandbag. Trong thực tế, gần như bất kỳ vật nặng có thể được sử dụng cho thrusters. Thrusters là một bài tập phổ biến với các chiến binh võ thuật hỗn hợp, những người theo hệ thống đào tạo Crossfit và cũng có thể với vận động viên.
Phương pháp đẩy lùi
Để thực hiện một thruster, đứng với đôi chân của bạn vai rộng chiều rộng và trọng lượng lựa chọn của bạn được tổ chức ở phía trước của vai. Khuỷu tay của bạn nên nằm dưới tay bạn. Nâng ngực của bạn, đẩy hông của bạn trở lại và uốn cong đầu gối của bạn. Squat xuống cho đến khi đùi của bạn là song song với sàn nhà. Phổ biến lái xe lên và ra khỏi ngồi xổm. Duy trì đà của thanh bằng cách mở rộng cánh tay của bạn mạnh mẽ và đẩy nó lên đầu cho chiều dài của vũ khí. Bend các cánh tay của bạn và hạ thấp thanh trở lại vai của bạn trước khi squatting và lặp đi lặp lại.
Động cơ Thruster
Máy đẩy hoạt động nhiều cơ chính của bạn. Các cơ quằn quại, gân nheo và sẹo của bạn - tất cả đều là các cơ chân chính của bạn - hoạt động rất chăm chỉ trong bộ phận ép xiết. Các lực lượng phát triển bởi chân của bạn sau đó được truyền vào cơ thể trên của bạn thông qua cơ bụng và lưng dưới của bạn. Cuối cùng, vai, lưng trên của bạn và triceps cung cấp một sức mạnh đẩy để lái xe trên trọng lượng. Các thruster là rất nhiều một tập thể dục toàn bộ cơ thể.
Lợi ích thruster
Thrusters có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một loạt các kế hoạch thiết lập và lặp đi lặp lại để nhắm mục tiêu các yếu tố khác nhau trong thể lực của bạn. Các bộ máy đẩy mạnh, trọng lượng nhẹ đòi hỏi nhiều năng lượng và có thể làm tăng nhịp tim của bạn và cải thiện tình trạng tim mạch của bạn. Bộ đại diện thấp, trọng lượng nặng sẽ phát triển sức mạnh và sức mạnh cơ bắp. Thực hiện động lực với một vật không ổn định - chẳng hạn như thùng chứa đầy nước hoặc túi cát - cải thiện sức mạnh cốt lõi của bạn, trong khi sử dụng tạ tăng cường sự cân bằng của bạn.
Những cân nhắc
Động cơ đẩy không phù hợp với người mới bắt đầu.Bản chất phức tạp, phối hợp của bài tập này, kết hợp với việc nâng một trọng lượng nặng có thể nặng lên trên, có nghĩa là các máy đẩy là một bài tập có nguy cơ cao phù hợp với người tập thể dục có kinh nghiệm. Động cơ đẩy cũng đặt một tải đáng kể và có thể gây thương tích lên cột sống thắt lưng của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn thực hiện các máy đẩy bằng cách sử dụng kỹ thuật hoàn hảo và không cho phép lưng dưới trở nên tròn.
