Thuật ngữ "bài tập shredding" là một tập luyện giúp bạn đốt cháy chất béo và làm cho cơ bắp của bạn có vẻ được xác định rõ ràng hơn. Nhiều chương trình hứa hẹn mang lại những kết quả đó, nhưng thành công phụ thuộc vào sự kết hợp đúng cách của chế độ ăn uống, tập thể dục tim và tập thể dục. Giảm cân chậm và ổn định từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần sẽ giúp kết quả của bạn kéo dài và an toàn.
Video trong ngày
Fat Burning
Để giảm 1 lb chất béo, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn bạn ăn. Những 3, 500 calo này thể hiện tổng năng lượng bị đốt cháy trong ngày, dù là thông qua các hoạt động thường xuyên, tập thể dục hay những gì cơ thể bạn cần để duy trì hoạt động bình thường. Thâm hụt đó làm cho cơ thể đốt cháy các cửa hàng chất béo để tạo ra năng lượng.
Tập luyện tim mạch thường xuyên và bền vững là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Theo American College of Sports Medicine, một trong những bài tập tim mạch tốt nhất đang được thực hiện, vì nó đốt cháy một lượng calo lớn mỗi giờ và cải thiện sức khoẻ tim mạch. ACSM đề nghị đào tạo năm ngày một tuần, tối thiểu là 60 phút cho mỗi phiên.
Bạn có thể không tìm thấy động lực để đốt cháy tất cả những chất béo nếu bạn không có cơ bắp để hiển thị bên dưới. Một chương trình cử tạ cân bằng, cân đối sẽ xây dựng cơ bắp của bạn và làm cho họ một cái gì đó để được ngưỡng mộ. Chọn tập luyện tập thể dục, hoặc tập luyện toàn cơ thể, và làm việc 3-4 lần một tuần. Làm việc tất cả các nhóm cơ chính, và để lại 48 giờ giữa làm việc cùng một cơ để ngăn chặn quá mức. Một lợi ích khác của việc tập luyện cân nặng là tăng cường sự trao đổi chất.
Các ví dụ
