Cơ thể bạn cần một lượng nhỏ biotin - còn được gọi là vitamin H - để chuyển đổi thực phẩm bạn tiêu thụ thành năng lượng. Biotin cũng hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của móng tay và mái tóc của bạn. Nếu bạn không chắc có bao nhiêu biotin bạn cần mỗi ngày, hãy tìm hướng dẫn bổ sung từ nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn.
Video trong ngày
Sự An toàn và Cảnh báo Chung
Bất kể liều lượng, biotin nói chung là không độc và không gây ra các phản ứng phụ. Tuy nhiên, mức độ ăn được của biotin trên không được xác định bởi các chuyên gia y tế. Vì lý do này, tránh dùng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo hàng ngày được đề nghị ghi nhận cho tuổi và tình trạng sức khoẻ của bạn, trừ khi được hướng dẫn bởi một chuyên gia y tế.
Đối với người lớn
Lượng tiêu hao hàng ngày của biotin đối với nam giới, phụ nữ và thai phụ là 30 mcg. Nếu bạn gặp khó khăn khi nhận đủ chất dinh dưỡng này từ các thực phẩm giàu biotin như trứng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau cải, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung biotin vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Đối với phụ nữ cho con bú
Các bà mẹ cho con bú sữa mẹ cần phải có thêm biotin mỗi ngày để đảm bảo trẻ sơ sinh của bé nhận được lượng chất dinh dưỡng này một cách thích hợp. Trong khi cho con bú, phụ nữ nên tăng lượng biotin lên đến 35 mcg mỗi ngày.
Đối với thiếu hụt Biotin
Nếu bạn có mức biotin thấp bất thường, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung thêm một chất biotin bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Tùy thuộc vào tình trạng sức khoẻ của bạn, liều lượng biotin hàng ngày của bạn có thể dao động từ 100 đến 1000 mcg. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế thuộc Trung tâm Y tế Đại học Maryland cảnh báo rằng sự an toàn của biotin chỉ được thiết lập cho liều hàng ngày từ 30 đến 600 mcg. Vì lý do này nên chỉ nên sử dụng các loại biotin lớn hơn nếu bạn đang chăm sóc trực tiếp cho bác sĩ.
Trẻ em
Trẻ em thường không cần phải bổ sung biotin, và bạn không nên cho trẻ bất cứ loại vitamin bổ sung nào mà không cần bàn bạc với bác sĩ nhi khoa. Mức tiêu thụ biotin hàng ngày được khuyến cáo cho trẻ em thay đổi tùy theo độ tuổi. Trẻ sơ sinh thường được khuyên dùng từ 5 đến 6 mcg biotin hàng ngày từ việc sử dụng sữa mẹ. Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi, từ 4 đến 8 tuổi và từ 9 đến 13 tuổi cần mỗi ngày 8 mcg, 12 mcg và 20 mcg biotin. Trong thời kỳ thiếu niên, trẻ em từ 14 đến 18 tuổi nên tăng lượng biotin lên 25 mcg mỗi ngày.
