Hầu hết các bài luyện tập, không yêu cầu máy móc hoặc thiết bị đặc biệt, có hiệu quả bất kể bạn cao bao nhiêu và cân nặng bao nhiêu. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mục đích tập thể dục của bạn, bạn nên chọn bài tập cụ thể dựa trên kích thước cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng chiều cao và cân nặng để tính chỉ số BMI cơ thể, điều này sẽ cho bạn biết kích thước của bạn liên quan đến chiều cao của người khác như thế nào.
Video của Ngày
BMI
Việc tính BMI của bạn có thể giúp xác định xem bạn có bị thừa cân hay không, điều này sẽ cho bạn biết bạn cần phải tập thể dục bao nhiêu. Để biết BMI của bạn, nhân khối lượng của bạn trong bảng cân bằng 703. Sau đó nhân chiều cao của bạn trong inch của chính nó. Chia con số đầu tiên cho lần thứ hai. Theo Viện Tim và Máu Quốc gia, chỉ số BMI nhỏ hơn 18.5 cho thấy một người bị thiếu cân, 18.5 đến 24. 9 cho thấy trọng lượng bình thường và hơn 25 cho thấy thừa cân. Bất kể bạn cao hay cao bao nhiêu, bạn có thể tập thể dục để giảm đi nếu bạn có chỉ số BMI từ 25 trở lên. Để giảm cân, Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên thực hiện một sự kết hợp thường xuyên của thể dục nhịp điệu, tập luyện sức mạnh và sự linh hoạt ít nhất 45 phút một ngày vào năm hoặc sáu ngày mỗi tuần.
Năng lượng
Chiều cao của bạn có thể không ảnh hưởng nhiều đến lượng calo bạn đốt khi tập thể dục, nhưng trọng lượng của bạn sẽ ảnh hưởng đến số lượng đó. Theo MayoClinic. com, một 160-lb. người có thể đốt gần 600 calo bằng cách chạy bộ 60 phút với tốc độ 5 dặm / giờ, nhưng là 240 lb. người làm cùng một hoạt động trong cùng một khoảng thời gian sẽ đốt gần 900 calo. Vì vậy, nếu bạn nhẹ nhàng nhưng muốn đốt cháy càng nhiều calo càng tốt, bạn có thể phải tăng cường luyện tập hoặc tập thể dục trong thời gian lâu hơn.
Những cân nhắc
Nếu bạn béo phì, được định nghĩa là có chỉ số BMI từ 30 trở lên, một số bài tập có thể không an toàn cho bạn, vì vậy bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập mới. Làm tương tự nếu bạn không hoạt động trong một thời gian dài, bất kể kích thước của bạn là bao nhiêu. Một bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân cũng có thể cung cấp cho bạn các đề xuất được cá nhân hoá về các bài tập mà bạn có thể thấy thoải mái và thú vị nhất.
