Yoga phục hồi là gì?

Bạn nói rằng bạn muốn thư giãn - chỉ cần kick trở lại và dành thời gian yên tĩnh. Bao lâu bạn thực sự khắc phục không gian này cho chính mình?

Video của Ngày

Hãy đảm bảo cho bạn một chút thời gian với Yoga Restorative Thực hành yên tĩnh, chiêm nghiệm này bao gồm các tư thế ngồi và nằm, thường được hỗ trợ với gối yoga và chăn để tạo ra một môi trường yên tĩnh và thiền định

Phục hồi yoga cung cấp năng lượng yên bình trong một thế giới nhanh chóng khác Sử dụng nó để giải quyết một tâm trí bận rộn hoặc cơ thể trơ trơ.

Đọc thêm: Các loại của Yoga Breathing

Điều gì sẽ xảy ra

Một thực hành phục hồi yoga không phải là một tập hợp các bài tập được xác định, những bài học nào mà bạn truy cập và trình tự chính xác là rất quan trọng đối với người hướng dẫn., thường là Corpse đặt ra, đòi hỏi bạn phải nằm trên lưng của bạn trên sàn với hai tay và chân của bạn trải dài ra.Bạn dành vài phút ở đây trước khi chuyển sang một loạt các trạng thái nhẹ nhàng, hỗ trợ mà bạn giữ trong vài phút mỗi lần <

Các tư thế phục hồi mẫu bao gồm:

Trẻ em đặt ra:

• Từ bốn chân, mở rộng d tay của bạn về phía trước và ngồi mông của bạn trở lại gót chân của bạn. Ghế xếp Ghế Ngồi:
• Ngồi trên xương nằm ở chân của bạn với hai chân mở rộng ra phía trước của bạn. Vẩy chân về phía trước trên chân của bạn, sử dụng một cái gối dưới ngực của bạn để hỗ trợ. Góc ngắt Pose:
• Ngồi với đôi chân của bạn với nhau và đầu gối của bạn ra hai bên phòng như cánh bướm. Gấp đôi chân của bạn, sử dụng một cái gối để hỗ trợ ngực, đầu và khối để nghỉ ngơi dưới đùi của bạn. Bạn cũng có thể làm điều này đặt nằm trên lưng. Cầu nối được hỗ trợ:
• Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và chân được trồng. Nâng hông của bạn và trượt một bệ đỡ hoặc khóa dưới sacrum của bạn để được hỗ trợ. Chân lên tường Pose:
• Nằm trên lưng bạn gần một bức tường. Quẹo mông của bạn ở gần bức tường càng tốt và mở rộng chân của bạn lên nó. Một chiếc chăn gấp có thể hỗ trợ hông hoặc đầu của bạn.

->

Trẻ sinh ra thường được cung cấp trong Yoga phục hồi. Bạn có thể di chuyển từ tư duy lâu dài sang tư thế giữ lâu, hoặc bao gồm một số chuyển động nhẹ nhàng giữa các tư thế, tùy theo người hướng dẫn. Những phong trào chảy như vậy có thể bao gồm các bài tập bò và mèo hoặc xoắn dễ dàng ngồi.

Lợi ích

Có vẻ như bạn không làm nhiều trong thực tiễn Phục hồi, và đó là điểm. Rất ít khi bạn có cơ hội để bỏ việc kích thích và phân tâm trong ngày của bạn. Yoga phục hồi cung cấp cho bạn một cơ hội để tập trung vào hơi thở của bạn và giải quyết tâm trí của bạn xuống từ một cuộc sống căng thẳng. Nếu bạn có một phong cách sống năng động, Yoga Restorative cung cấp sự cân bằng với năng lượng làm dịu của nó.

Một thực hành phục hồi cũng giúp nhẹ nhàng căng cơ thể của bạn và cải thiện tính linh hoạt. Thư giãn tâm trí của bạn có thể giúp tâm trạng và lo lắng của bạn. Một thực hành phục hồi cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đề nghị Tiến sĩ Marlynn Wei của Đại học Harvard. Nó cũng có thể đóng một vai trò trong việc làm giảm các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa, một nhóm các triệu chứng cho thấy có nguy cơ mắc bệnh tim và đái tháo đường týp 2. Các nghiên cứu được công bố trong Hội chứng Chuyển hóa và Các rối loạn liên quan trong năm 2008 cho thấy trong một nhóm nhỏ những người tham gia với tình trạng đó, đã trải qua một sự giảm đáng kể về huyết áp và mức độ căng thẳng sau 10 tuần luyện tập thường xuyên.

Đọc thêm

: Lợi ích của Hít thở sâu