Hiểu được số lượng calo cần thiết hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa tăng cân hoặc mất cân. Ở tuổi 15, các bé gái cần lượng calo đủ để hỗ trợ tăng trưởng, năng lượng và phát triển thích hợp. Một khi bạn hiểu bạn cần bao nhiêu calo, bạn nên tập trung vào việc lấy những calo từ thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ nhu cầu về năng lượng và dinh dưỡng của bạn.
Video trong ngày
Tất cả về số
Một cô gái tuổi teen từ 14 đến 18 tuổi nên tiêu thụ từ 1 đến 800 và 2, 400 calo mỗi ngày, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA 2010 cho người Mỹ. Khi 15 tuổi, bạn nên nhắm tới mục đích cuối cùng của dải này, đặc biệt nếu bạn không đặc biệt năng động. Nếu bạn tham gia thể thao, khiêu vũ hoặc theo đuổi tích cực khác, bạn có thể cần nhắm mục tiêu đến phạm vi cao hơn.
Có tính linh hoạt
Các khuyến cáo về calorie cho thanh thiếu niên được dựa trên chiều cao và cân nặng trung bình của nhóm tuổi. Mặc dù người ta thường khuyến cáo rằng thanh thiếu niên trẻ ăn ít calo hơn so với tuổi già, một bé gái 15 tuổi hoạt động tích cực có thể cần nhiều calo hơn so với một bé gái 17 tuổi. Nếu bạn cao ở tuổi của bạn, bạn cũng có thể cần nhiều calo hơn người nhỏ nhắn hơn.
Ý tưởng về bữa ăn
Khẩu phần 2, 000 calo cho một người 15 tuổi nên bắt đầu bằng bữa sáng. Hãy thử một muffin tiếng Anh với bột lúa mì với 2 muỗng canh bơ đậu phộng và một ly sữa tách kem. Ăn trưa, bỏ qua bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên thức ăn nhanh hoặc một salad xào nhạt, nhạt nhẽo với trang trại nông trại; thay vào đó, hãy lựa chọn bánh sandwich đơn giản được làm bằng hai lát bánh mì nguyên hạt, 2 ounce ngực gà tây, mù tạt, rau diếp xoăn romaine xắt nhỏ và lát cà chua. Có một tách súp rau và một quả táo ở bên. Đối với bữa tối, hãy uống 1 chén mì ống nướng với nửa cốc nước sốt marinara và 4 ounce thịt gà nướng. Thưởng thức salad xanh ở bên cạnh được làm bằng rau diếp lá tối và bất kỳ loại rau nào bạn thích. Chọn một mặt, chẳng hạn như pho mát thái nhỏ, bơ hoặc hạt và ăn mặc với chỉ 1 muỗng canh ánh sáng Ý hoặc dầu ôliu khác dựa trên mặc quần áo. Đồ ăn nhẹ rất quan trọng đối với năng lượng và dinh dưỡng của bạn. Chọn hai trong số những thứ sau đây giữa các bữa ăn: 2 miếng bánh quy Graham với 1 chén sữa tách kem; một phần của ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nếp chiên với nửa chén sữa tách kem; 1 ounce bánh Pretzels với một phần tư salsa; 1 cốc salad trái cây với 1 cốc sữa chua nguyên chất, không béo và 1 muỗng canh mật ong; 1 ounce của bánh tortilla nướng với một phần tư hummus; hoặc 1 cốc táo trộn với nửa chén phô mai cottage ít chất béo.
