Là phụ nữ, bạn biết nguy cơ mất xương lớn hơn nhiều so với người đàn ông. Mức hormone của bạn dao động, và khi mãn kinh tiếp cận bạn có thể bị loãng xương, một tình trạng làm cho xương của bạn rất yếu và giòn. Canxi và magiê là những chất khoáng chủ yếu hoạt động để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh nhất có thể. Các khoáng chất này thậm chí còn vượt lên trên chức năng này để hỗ trợ quá trình hoocmon, thần kinh và các quá trình sinh học khác. Các khuyến cáo về liều lượng đối với canxi và magiê khác nhau tùy thuộc vào các giai đoạn khác nhau của cuộc sống.
Magnesium Dosage
Các yêu cầu về magiê khác nhau một chút. Trong những năm 20 của bạn, bạn sẽ cần 310 miligam mỗi ngày. Số tiền này lên tới 350 mg mỗi ngày nếu bạn có thai, sau đó giảm xuống 310 miligam sau khi sinh và khi bạn đang cho con bú. Một khi bạn ở độ tuổi 30 của bạn, bạn sẽ cần đến 320 miligam magiê mỗi ngày và bạn sẽ cần phải duy trì mức độ đó trong suốt quãng đời còn lại của bạn Thời gian duy nhất biến động này là khi bạn trên 30 tuổi và đang mang thai. Trong trường hợp đó, nhắm mục tiêu 360 mg mỗi ngày, bạn có thể thả xuống còn 320 miligam trong khi chăm sóc.
Hầu hết các vitamin và khoáng chất đều có mức ăn vào cao hơn hoặc ngắn nhất là UL. Số tiền này do Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học quy định cho thấy lượng chất dinh dưỡng bạn có thể mua an toàn trước khi có thể bị các biến chứng. Canxi có UL 2, 500 miligam mỗi ngày, giảm xuống còn 2.000 miligam mỗi ngày sau tuổi 50. Giới hạn trên cho magiê chỉ áp dụng cho các chất bổ sung và là 350 mg mỗi ngày, cho dù tuổi của bạn là bao nhiêu. Lưu ý rằng đối với magiê, khuyến cáo trong thời kỳ mang thai nếu bạn trên 30 tuổi cao hơn một chút so với UL bổ sung bởi vì nó áp dụng cho chế độ ăn kiêng. Đi qua ngưỡng ăn vào trên của một trong hai chất dinh dưỡng này, thường là kết quả của việc uống quá nhiều chất bổ sung, có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, nôn mửa và hoạt động bất thường của các cơ quan quan trọng của bạn.
Bổ sung cân nhắc
Canxi bổ sung có nhiều dạng, tất cả đều có lợi. Tuy nhiên, bác sĩ có thể sẽ gợi ý bạn dùng calcium carbonate.Loại canxi này có tỷ lệ canxi nguyên tố cao nhất - 40% - đó là lượng canxi sẵn có để hấp thụ. Một loại khác bạn có thể uống là calcium citrate, nhưng loại citrate chỉ có 21 phần trăm canxi nguyên tố. Cũng như canxi, một số loại magiê có magnesium nguyên tố hơn các loại khác. Các loại magnesium citrate, lactate, clorua và aspartate thường có magnesium nguyên tố hơn magie sulfat hoặc các chất bổ sung oxit. Đọc nhãn cẩn thận; nó phải nêu chính xác có bao nhiêu magiê nguyên tố trong bổ sung mà bạn lấy.