Tuổi thanh thiếu niên ngày nay đang phải đối mặt với nhiều sự lựa chọn - đặc biệt là những gì liên quan đến những gì họ ăn. Một chế độ ăn kiêng kiểu Mỹ điển hình của U. S. có hàm lượng chất béo bão hòa, chất béo chuyển vị và calo cao. Ngoài ra, chế độ ăn uống của họ thiếu trái cây, rau quả, thực phẩm bơ sữa, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Do đó, khuyến khích các lựa chọn lành mạnh trong giới hạn calorie được giới thiệu là rất quan trọng đối với tuổi vị thành niên hiện tại và tương lai.
Video trong ngày
Tuổi dậy thì Thay đổi Tất cả
Các yếu tố bên ngoài và bên ngoài thường khiến thanh thiếu niên ăn nhiều hơn. Tốc độ tăng trưởng nhanh có thể làm gia tăng số lượng người đói trong những năm này. Đưa ra nhiều lựa chọn độc lập hơn, có cơ hội mua thức ăn cho mình, áp lực của bạn bè và sự ảnh hưởng của phương tiện truyền thông cũng có thể ảnh hưởng đến các lựa chọn về thực phẩm. Nói chung, nhu cầu về năng lượng tuổi teen cao hơn so với trẻ em và người lớn.
Chúng ta hãy nghe cho đàn ông
Mức lượng calorie đề nghị khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động. Hầu hết các khuyến cáo bao gồm mười lăm năm, cung cấp thông tin cho lứa tuổi từ 9 đến 18. Theo Hướng dẫn Ăn kiêng 2010 cho người Mỹ, giữa tuổi từ 9 đến 18 nhu cầu của các bé trai từ 1, 600 đến 3, 200 mỗi ngày. Thanh thiếu niên trẻ tuổi, ít vận động hơn có nhu cầu thấp nhất, trong khi những đứa trẻ lớn tuổi, năng động hơn đòi hỏi năng lượng cao hơn.
Điều mà một cô gái cần
Các cô gái có khuynh hướng cần ít calo hơn so với nam giới - từ 1 đến 400 và 2, 400 calo mỗi ngày. Cô gái trẻ hơn và ít hoạt động hơn, ít calo hơn mà cô ấy cần. Những cô gái từ 9 đến 18 tuổi đang ngồi yên có thể chỉ cần 1, 400 calo. Tuy nhiên, một thiếu niên lớn tuổi cần nhiều hơn đến 2, 400 calo mỗi ngày.
Đưa nó về nhà
Nếu bạn quan tâm đến trọng lượng của thanh thiếu niên, hãy thông báo về các giới hạn về calorie, nhưng đừng coi nó là trọng tâm duy nhất. Tránh xa chế độ ăn uống mốt và tập trung vào việc tạo ra một lối sống lành mạnh. Khuyến khích hoạt động thể dục nhiều hơn, với mục đích 60 phút một ngày. Thay đổi như là một gia đình để hỗ trợ và khuyến khích con bạn gắn bó với những lựa chọn lành mạnh hơn. Cuối cùng, tạo ra một môi trường tích cực xung quanh thực phẩm, điều này rất quan trọng đối với tất cả trẻ vị thành niên, bất kể trọng lượng của chúng.
