Trong khi một số người gặp vấn đề về việc mất cân nặng trên dạ dày, những người khác thì coi cơ thể thấp hơn của họ là những chỗ rắc rối. Mặc dù nó có thể không nguy hiểm đến tính mạng như mỡ bụng, mang theo trọng lượng thừa trên chân và bum có thể làm cho bộ đồ bơi hoặc quần short không thoải mái. Giảm cân từ khu vực này của cơ thể có một kế hoạch ăn uống rắn và tập thể dục tim mạch và tập luyện sức mạnh. Tuy nhiên, nỗ lực bạn đưa vào nó có thể dẫn đến nhiều ngày hạnh phúc trên bãi biển.
Video trong ngày
Bước 1
Loại bỏ thực phẩm chứa đường, bột mì trắng và chất béo bão hòa và trans. Những thực phẩm này, chẳng hạn như bánh pizza, khoai tây chiên và kem, sẽ xuất hiện như chất béo ngay trên đùi và mông của bạn.
Bước 2
Thay các thực phẩm không lành mạnh bằng các thực phẩm bổ dưỡng, thực phẩm như trái cây tươi, rau vườn và carbohydrate phức hợp nguyên chất. Chẳng hạn, ăn nhẹ trái táo, lê, cam, cà rốt, ớt chuông và bánh mì tươi nguyên chất.
Bước 3
Ăn các loại protein nạc ở mỗi bữa ăn. Protein là cần thiết thường xuyên suốt cả ngày trong cơ thể và sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, xây dựng cơ bắp và thúc đẩy hệ thống miễn dịch mạnh. Hãy thử lòng trắng trứng, gà, gà tây, cá tươi và các sản phẩm sữa ít chất béo, như sữa chua, phô mai và sữa.
Bước 1
Chạy ba lần mỗi tuần để đốt cháy chất béo trên đùi và đùi của bạn. Theo Harvard Health Publications, chạy với tốc độ 10 phút có thể đốt cháy khoảng 300 đến 444 calo trong vòng nửa giờ, tùy thuộc vào cân nặng và chiều cao của bạn. Chạy cũng sẽ đặc biệt giai điệu và tăng cường đùi và mông của bạn.
Bước 2
Tham dự một lớp học lái xe đạp trong nhà. Đi xe đạp trong nhà có thể đốt cháy hơn 800 calo trong một phiên họp kéo dài 60 phút, giúp giảm nhanh chất béo từ đùi và mông của bạn. Ngoài ra, đi xe đạp trong nhà tập trung vào các nhóm cơ dưới thấp hơn, bao gồm cả gân, gân nheo, quadriceps và bê.
Bước 3
Bước nhảy dây để thon thả xuống đùi và bum của bạn. Nhảy dây có thể đốt cháy 135 calo chỉ trong 10 phút, và tương tự như chạy và đi xe đạp trong nhà, nó sẽ giúp bạn điêu khắc và làm nổi bật những tiếng gầm gừ, quadriceps, hamstrings và bê.
Bước 1
Tăng cường và đánh đòn cơ đùi và mông của bạn để giúp chúng xuất hiện mỏng manh hơn bằng cách thực hiện ba bộ quần áo ngắn bằng gót chân. Tập thể dục này sẽ đánh tất cả các cơ trong cơ thể dưới của bạn.
Bước 2
Đứng với đôi chân của bạn cách nhau khoảng hai feet, và trong một đường song song với nhau. Bàn chân của bạn có góc 45 độ; đảm bảo rằng hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn là một dòng.
Bước 3
Đưa gót ra khỏi sàn, uốn cong đầu gối và hạ xuống ngồi xổm, dừng lại khi đùi của bạn song song với sàn.Đảm bảo thân của bạn thẳng thắn càng tốt, mặc dù bạn có thể hơi nghiêng về phía trước. Tay bạn có thể được mở rộng ra hai bên hoặc trên hông của bạn.
Bước 4
Đẩy qua các ngón chân để trở về vị trí bắt đầu, giữ gót nâng lên toàn bộ thời gian. Hoàn thành 3 bộ 12 lần ngồi xổm.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới hoặc căng thẳng hơn.
Mẹo
- Thay đổi cường độ, tần suất hoặc thời gian tập thể dục mỗi bốn tuần để tiếp tục đốt cháy rất nhiều calo.
Trái cây
- Rau quả
- Protein nạc
- Carbohydrate phức hợp
- Chất béo đơn và đa không bão hòa>
