Báo chí đẩy là một động tác tập luyện mạnh mẽ nhắm đến vai bạn, sử dụng cú đá từ hông và đùi của bạn. Vận động viên Olympic thường sử dụng di chuyển để bổ sung cho việc đào tạo của họ, vì nó có thể cải thiện kỹ thuật và sức mạnh trong việc cướp bóc và làm sạch và giật. Nó cũng là một yếu tố trong bài tập của CrossFit.
Video trong ngày
Hiệu suất
Sử dụng thanh Olympic để thực hiện một ấn báo đúng. Thanh tiêu chuẩn nặng 45 pound. Một khi bạn đã nắm vững hình thức của bạn với thanh, thêm đĩa để tăng cường độ.
Bước 1
Nắm nắm thanh bằng tay nắm; tay của bạn nên được về khoảng cách vai khoảng cách, hoặc gần hơn một chút. Hoặc kéo nó ra khỏi một giá đỡ ở chiều cao ngực hoặc làm sạch nó từ sàn nhà. Tay cầm của bạn nên cho phép bạn vẫn thả khuỷu tay dưới thanh, ngay dưới cổ tay, vì vậy bạn có đòn bẩy để đẩy trọng lượng trở lên.
Bước 2
Giữ thanh ở chiều cao ngực với đầu nhẹ nhàng kéo trở lại. Cổ tay của bạn uốn cong nhẹ trở lại khi thanh nằm ngay tại xương đòn. Cho phép khuỷu tay chỉ ra một chút để cung cấp điện để đẩy lên. Chân có khoảng cách hông.
Bước 3
Đầu gối, hông và mắt cá chân của bạn khoảng một phần tư đường vào một cái ghế ngồi đầy đủ. Giữ thân thẳng lên. Mục đích của việc nhúng là cung cấp điện cho báo chí.
Bước 4
Đẩy mạnh thanh lên và trên cao khi bạn mở rộng chân và hông. Giữ thanh gần mặt khi bạn lái nó lên trên. Sự thúc đẩy xuất phát từ đà tạo ra bởi sự nhúng chân. Trả lại thanh cho vai để hoàn thành một lần lặp lại.
Lợi ích
Báo chí đẩy phát triển sự phối hợp cơ thể tổng thể, do đó cơ của bạn học cách làm việc như một đơn vị tích hợp. Bạn học cách áp dụng lực tối đa trong thời gian tối thiểu.
Nó dễ học hơn và ít kỹ thuật hơn thằng ngốc, mất thời gian để làm chủ. Báo chí đẩy đòi hỏi không có nền tảng Olympic hay các tấm đệm đặc biệt. Nó cũng sẽ nuôi bản ngã của bạn như là bạn có thể đẩy trọng lượng hơn bạn có thể với một báo chí quân sự bởi vì bạn đang sử dụng sức mạnh từ chân của bạn.
Đọc thêm: LIFT Olympic và toàn bộ cơ thể Workouts
Những trở ngại tiềm ẩn
Báo chí đẩy đòi hỏi bạn phải lái thanh lên theo một đường thẳng. Thân của bạn cần vuông góc với sàn nhà, ngay cả khi bạn nhúng. Nếu bạn không lái thanh thẳng lên, vật lý sẽ đưa nó về phía trước và có khả năng sẽ dẫn đến một thang máy không thành công. Thanh của bạn càng nặng thì kết quả này càng có khả năng xảy ra.
Bạn cần một số hướng dẫn trước khi thử nhấn lần đầu tiên. Nó có thể không được kỹ thuật như thang máy Olympic chính thức, nhưng nó vẫn đòi hỏi sự chú ý đến hình thức.Một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể đánh giá vị trí của tay bạn, khuỷu tay uốn cong và vị trí nhúng sẽ giúp bạn tận dụng tối đa di chuyển.
Mặc dù một số nhà vận động viên Olympic thề bằng cách sử dụng báo chí đẩy để phát triển sức mạnh và vượt qua các địa điểm trong sạch và báo chí, nhưng không phải tất cả đều ủng hộ nó như một công cụ đào tạo. Nhấn vào thang máy Olympic là bất hợp pháp, và bạn sẽ có một bất lợi nghiêm trọng nếu nó trở thành một thói quen.
Việc di chuyển cũng có thể gây căng thẳng ở phần lưng dưới nếu bạn không bẻ gãy các cơ bụng. Nếu lưng bạn uốn cong khi bạn đẩy lên, bạn có nguy cơ bị mất điện trong lúc đẩy và, quan trọng hơn, có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn.
Đọc thêm : Bài tập ấn vai
