Powerlifting là một môn thể thao sức mạnh tinh khiết - là sự kiểm tra khả năng di chuyển của bạn nhiều trong ba bài tập khác nhau: ngồi xổm, báo chí và deadlift. Cùng nhau, ba phong trào này tạo thành một cuộc mạo hiểm đầy quyền lực, ghi nhận sự cống hiến của Hoa Kỳ, một trong những liên minh quyền lực lớn nhất nước này. Tuy nhiên, bạn có thể chọn không tham gia vào một số sự kiện. Nếu bạn chỉ thi đấu trên băng ghế dự bị và deadlift, bạn đang tham gia vào một cuộc thi kéo / đẩy.
Video trong ngày
Tại sao kéo / đẩy?
Các thuật ngữ "kéo" và "đẩy" khi đề cập đến phần tử chết và báo cáo bắt nguồn từ bản chất của các phong trào. Một deadlift được coi là một kéo bởi vì bạn đang kéo trọng lượng xuống khỏi mặt đất và đứng lên với nó. Một băng ghế dự bị được coi là một đẩy bởi vì bạn đang đẩy trọng lượng xa bạn.
Lợi ích của Powerlifting Cùng với những động tác này, mọi cơ đều hoạt động trong cơ thể. Một deadlift hoạt động các quadriceps, glutes và hamstrings trong cơ thể thấp hơn. Ở phần trên, nó làm việc các cơ co rút của lưng - chẳng hạn như latissimus dorsi - các cơ dọc theo hai mặt sau của bạn - bao gồm trapezius của bạn và lưng dưới của bạn. Một băng ghế dự bị làm việc các cơ bắp trong cơ thể trên, tức là ngực, vai và triceps.Trong cuộc đua giành quyền lực hoàn toàn, bạn thực hiện lệnh ngồi xổm, báo chí và deadlift. Bạn được phép có ba lần thử cho mỗi lần tập thể dục, theo quy tắc của hiệp hội Powerlifting Association của Hoa Kỳ. Từ ba lần thử này, bạn lấy trọng lượng cao nhất mà bạn bỏ ra cho mỗi bài tập và tổng số ba số đó cùng nhau để tổng số tổng thể của bạn. Tổng số thắng cao nhất.
Vì sức mạnh bị ảnh hưởng bởi tổng trọng lượng cơ thể của bạn, các cuộc họp về quyền tự do đi lại được chia cho các lớp cân nặng, vì vậy bạn chỉ phải cạnh tranh với những người có cùng kích thước với bạn. Liên đoàn Bóng Đá Thế giới có tám hạng cân nặng phá vỡ sự cạnh tranh. Điều này làm cho việc đáp ứng công bằng hơn và cạnh tranh hơn.
Tại sao không ngồi xổm?
Ngụ ý khi chọn không ngồi xổm trong buổi gặp mặt có quyền lực dường như là một ý kiến tồi. Sau khi tất cả, chỉ có ba bài tập mà bạn có thể thêm vào tổng số của bạn vào cuối cuộc họp, vậy tại sao bạn chỉ làm hai bài tập? Đôi khi có pull / đẩy powerlifting đáp ứng mà không bao gồm các squat. Một khả năng khác là ai đó không thể ngồi xổm do chấn thương hoặc họ chỉ muốn tập trung năng lượng của họ vào băng ghế dự bị và deadlift.
->
Mục đích của cuộc thi nâng cao
Cử tạ là một môn thể thao lạ vì có hai cuộc thi. Có một cuộc cạnh tranh giữa những người đấu tranh chống lại những người cầm quyền đang cố gắng nâng cao hơn nhau và một cuộc cạnh tranh chống lại chính mình. Mục tiêu của cuộc gặp gỡ quyền lực không chỉ là đánh bại đối thủ cạnh tranh mà còn nâng cao hơn bao giờ hết. Đó được gọi là PR, hoặc hồ sơ cá nhân, và hầu hết các powerlifters phấn đấu cho điều đó trong cuộc gặp gỡ.
Đọc thêm:
Làm thế nào để luyện tập cho Powerlifting Thậm chí nếu bạn không cạnh tranh trong ngồi xổm, bạn vẫn có thể phá kỷ lục cá nhân của bạn trong băng ghế dự bị và deadlift trong suốt cuộc gặp. Một số vận động viên thấy rằng nhiều hơn là thưởng một trận toàn bộ. Bằng cách đó, powerlifting tương tự như chạy marathon. Không phải tất cả mọi người đi marathon mong muốn giành được toàn bộ cuộc đua, họ đã đăng ký vì họ muốn đạt được một mục tiêu nhất định, cho dù đó là hoàn thành marathon trong một khoảng thời gian nhất định hoặc đơn giản là kết thúc cuộc đua.
