Hệ thống xương của bạn bao gồm tất cả các xương trong cơ thể bạn cũng như sụn, gân và dây chằng giúp giữ cho tất cả các kết nối. Hệ xương của bạn cung cấp hình dạng cho cơ thể, cũng như bảo vệ cơ thể và cho phép nó di chuyển. Để giữ cho hệ xương của bạn khỏe mạnh, điều quan trọng là bạn tiêu thụ đúng chất dinh dưỡng mỗi ngày.
Video trong ngày
Để đảm bảo xương khỏe mạnh, hãy tiêu thụ ít nhất 1, 200mg canxi mỗi ngày. Các nguồn cung cấp canxi tốt nhất bao gồm sữa, sữa chua và phô mai. Các nguồn cung cấp khác bao gồm bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi đóng hộp với xương và thức ăn giàu canxi.
Phốt phoCơ thể bạn sử dụng phốt pho khoáng kết hợp với canxi để tạo thành hydroxyapatit. Do đó, sự hiện diện của photpho trong cơ thể cũng rất cần thiết đối với sức khoẻ xương như canxi.
Để duy trì nồng độ phốt pho trong cơ thể bình thường, nên tiêu thụ 700mg phốt pho mỗi ngày. Các nguồn phốt pho tốt bao gồm thịt, cá, gia cầm và các sản phẩm từ sữa.
Vitamin DKhi vitamin D hoạt động trong cơ thể, nó hoạt động như một hooc môn giúp điều chỉnh lượng canxi và phốt pho. Vitamin D làm tăng hấp thu canxi và phốt pho trong ruột non và đảm bảo rằng các khoáng chất có trong máu của bạn. Vì vai trò của nó trong việc hấp thu các khoáng chất này, vitamin D đảm bảo rằng xương của bạn vẫn khỏe mạnh.
Người lớn nên ăn từ 5 đến 15mg vitamin D hàng ngày. Các nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất bao gồm sữa tăng cường, ngũ cốc ăn sáng, sữa chua và cá béo. Vitamin D cũng có thể được tổng hợp trong da của bạn với sự trợ giúp của tia cực tím từ mặt trời.
Vitamin C
Vitamin C đóng vai trò như một coenzyme trong cơ thể, có nghĩa là nó giúp các phản ứng hóa học diễn ra. Một trong những chức năng coenzyme quan trọng nhất của vitamin C là vai trò của nó trong việc tổng hợp các axit amin cần thiết để tạo ra collagen. Collagen, là chất đạm phong phú nhất trong cơ thể, hỗ trợ và kết nối xương trong hệ thống xương của bạn.
