Hơn 2/3 của người Mỹ đang thừa cân hoặc béo phì, theo một báo cáo tháng một năm 2010 trong "Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ." Mang theo cân nặng tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim hoặc tiểu đường, và làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Giảm cân có thể làm giảm đáng kể nguy cơ sức khoẻ của bạn. Ăn ít calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn là một cách để làm điều này.
Video trong ngày
Calorie Needs
Có rất nhiều công thức khác nhau bạn có thể sử dụng để tính toán nhu cầu calorie của bạn. Một công thức đơn giản đo lường chi tiêu năng lượng nghỉ ngơi của bạn, hoặc REE, từ Đại học Arizona chỉ đòi hỏi trọng lượng của bạn. Đối với một người đàn ông, tính REE của bạn bằng cách nhân lên 170 lbs. X 11 = 1, 870 calo. Đối với phụ nữ, tính REE của bạn bằng cách nhân lên 170 lbs. X 10 = 1, 700 calo. Một khi bạn biết REE của mình, bạn có thể nhân số đó bằng một nhân tố hoạt động để xác định tổng chi phí năng lượng của bạn, hoặc TEE. Các yếu tố hoạt động bao gồm từ 1. 0 đến 2. 2 và 2. 4 đối với phụ nữ và nam giới cực kỳ năng động. Đối với một 170-lb. người tham gia hoạt động nhẹ - chẳng hạn như văn phòng làm việc và tập thể dục nhẹ như đi bộ - bạn có thể nhân REE của bạn bằng 1. 6 để xác định aTEE là 2, 992 calo. Đối với một 170-lb. phụ nữ tham gia vào hoạt động nhẹ, bạn có thể nhân REE của bạn bằng 1. 5 cho một TEE của 2, 550 calo.
Ăn kiêng cân bằng 2, 500 calorie
Khi giảm cân, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm để giúp đảm bảo rằng bạn đáp ứng mọi nhu cầu của bạn nhu cầu calorie. Một chế độ ăn uống cân bằng 2, 500 calo cho một 170-lb. người đàn ông nên bao gồm 2 cốc trái cây, 3 chén rau, chín phần ngũ cốc, 6. 5 oz. thịt hoặc đậu, ba phần thức ăn của sữa và bảy phần chất béo.A Balanced 2, 000-Calorie Diet
Chế độ ăn cân bằng cân bằng 2 000 calo cho một lát 170 lb. phụ nữ giảm cân nên bao gồm 2 cốc trái cây, 2 1/2 chén rau, sáu phần ngũ cốc, 5.5 oz. thịt hoặc đậu, ba phần ăn của thực phẩm bơ sữa và sáu phần chất béo.
