Nếu bạn muốn tối đa hóa việc giảm cân, cách tiếp cận tốt nhất là dần dần chứ không chỉ là giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Chế độ ăn kiêng không chỉ là cách tiếp cận không an toàn để giảm cân, mà còn là phương tiện không hiệu quả để thành công lâu dài. Để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, trước tiên bạn cần xác định có bao nhiêu calo cơ thể cần mỗi ngày để duy trì các hoạt động hàng ngày của bạn và sau đó tạo ra một kế hoạch an toàn và hiệu quả để giảm cân. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình.
Video trong ngày
Các Khuyến nghị Cân nặng Giảm cân an toàn
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, bạn nên cố gắng để mất 1-2 kg mỗi tuần - giữa một phần tư và một phần ba của mỗi pound mỗi ngày - khi cố gắng giảm cân. Để đạt được mục tiêu này, bạn phải tạo ra lượng calo thiếu hụt - đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Cho rằng một cân chất béo bằng 3, 500 calo, bạn có thể giảm được 2 pound mỗi tuần bằng cách trừ đi 1 000 calo từ chế độ ăn uống mỗi ngày hoặc giảm lượng calo và tăng lượng calo lên tới 1 000 calo. Các chuyên gia đồng ý rằng giảm lượng calo mỗi ngày kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên trong hầu hết các ngày trong tuần - 60 đến 90 phút trong hoạt động tích lũy mỗi ngày - là mục tiêu an toàn nhất, khỏe mạnh nhất đối với việc giảm cân dần.
Tạo Kế hoạch Giảm cân An toàn
Ước tính có từ 50 đến 70 triệu người Mỹ theo chế độ ăn kiêng hàng năm.Trước khi bạn bắt đầu chương trình, hãy thông báo cho bác sĩ. Điều này không chỉ đảm bảo sự an toàn của bạn mà còn giúp bạn hiểu được những hạn chế về sức khoẻ mà bạn có. Đặt mục tiêu trọng lượng thực và khung thời gian mà bạn có thể thực hiện thành công. Một chương trình giảm cân tốt là không chỉ từ từ mà còn khuyến khích chế độ ăn uống lành mạnh và cải thiện hoạt động thể chất mà bạn có thể duy trì trong nhiều năm chứ không phải tuần.