Các chuyên gia y tế và các chuyên gia tập luyện sử dụng tính phổ quát để xác định nhịp tim tối đa của một cá nhân. Công thức này dựa vào tuổi của bạn, và sử dụng nó để xác định nhịp tim tối đa của bạn cho bất kỳ loại tập thể dục tim mạch nào, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ, đi xe đạp hoặc tập luyện trên một máy elliptical, có thể giúp bạn theo dõi cách thức trái tim của bạn đang làm việc trong quá trình luyện tập của bạn.
Video của Ngày
Tính toán Tỷ Lệ Trái Tim Tối Đa
Để giữ các nhịp tim của bạn trong suốt bài tập hiếu khí để bạn có thể đạt được mức độ thích hợp, trước hết bạn sẽ cần biết được nhịp tim tối đa của bạn - hoặc MHR. MHR của bạn là mức xấp xỉ mức gắng sức tối đa của tim, số lần trong 1 phút mà trái tim bạn có thể đánh bại trong khi vẫn thực hiện nhiệm vụ di chuyển máu trong cơ thể một cách hiệu quả. Tính toán MHR phổ quát rất đơn giản, chỉ yêu cầu bạn trừ đi tuổi của bạn trong nhiều năm từ số 220. Vì vậy, một người đàn ông 70 tuổi có MHR là 150 lần mỗi phút.
MHR đại diện cho thời gian tối đa mà trái tim bạn nên đập / phút trong bất kỳ tình huống nào, trong quá trình tập thể dục hoặc bằng cách khác. Ở tuổi 70, cho phép tim đập nhanh hơn 150 lần mỗi phút - đặc biệt là trong một khoảng thời gian dài - có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn. Tỉ lệ nhịp tim tối đa đề nghị của bạn sẽ tiếp tục giảm khi bạn tuổi tác, và đó là vì nguy cơ tim mạch tăng lên theo độ tuổi của bạn. Ở tuổi 70, bạn có thể nhận thấy rằng phải mất nhiều thời gian hơn để nhịp tim tăng lên trong quá trình tập thể dục và trở lại cơ sở khi kết thúc buổi tập luyện hơn 10 năm trước.
MHR của bạn chỉ là một phần của câu đố khi tập thể dục với nhịp tim mục tiêu khỏe mạnh cho lứa tuổi của bạn. Để đảm bảo rằng bạn không bị quá mức khi tập thể dục, bạn phải sử dụng MHR để xác định nhịp tim đích của bạn - hoặc THR - zone. Khu vực THR này mô tả một phạm vi trong đó xung tập thể dục của bạn sẽ giảm xuống để bạn có thể gặt hái phần thưởng tối đa từ chế độ tập thể dục của bạn. Phạm vi THR của bạn là 50 đến 85 phần trăm MHR của bạn. Do bạn 70 tuổi, bạn sẽ được hưởng nhiều lợi ích nhất từ tập thể dục tim mạch trên máy chạy bộ và giảm thiểu nguy cơ bị thương tích do luyện tập trong một nhịp tim từ 75 đến 128 nhịp mỗi phút.
Để Mang Toàn bộ Cùng
70 tuổi, tập thể dục là một thành phần quan trọng trong sức khoẻ tổng thể của bạn. Tập thể dục aerobic có thể giúp giữ cho trái tim của bạn mạnh mẽ và tránh các biến chứng, chẳng hạn như bệnh tim. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn quản lý bệnh tật liên quan đến tuổi, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và cao huyết áp, mà cũng có thể làm tăng nguy cơ tim mạch.Bất kể lý do cá nhân của bạn để tập thể dục trên máy chạy bộ hoặc bằng bất kỳ cách nào khác, sử dụng tính toán tỷ lệ MHR và THR của bạn cho phép bạn làm như vậy một cách an toàn và trong một cách thưởng cho bạn nhiều lợi ích nhất cho nỗ lực của bạn.
