Các vũ công làm điều đó. Vì vậy, bơi lội và nhiều vận động viên chuyên nghiệp khác. Có thể bạn cũng vậy - nhưng chính xác là bài tập này được gọi là "Mat Pilates?"
Video trong ngày
Mat Pilates là cách để căng và tăng cường cơ thể, chủ yếu là các cơ của lõi, kéo dài từ hông vai. Joseph Pilates đã phát triển phương pháp tập thể dục này vào đầu những năm 1900 để giúp những người có cuộc nội trú trong trại tập trung của Đức ở Anh và sau đó là các cựu chiến binh Thế chiến I bị thương trong chiến tranh. Sau đó, Pilates đưa hệ thống tập thể dục của mình đến Hoa Kỳ và mở một phòng tập thể dục cùng vợ.
Mat Pilates vay mượn từ các môn học như nhảy múa, yoga và môn cổ vũ cổ điển. Tiêu chuẩn của Pilates tập thể dục sử dụng nhiều thiết bị khác nhau, chẳng hạn như cải cách, cadillac và thùng. Tuy nhiên, bộ trải thảm Pilates được thực hiện không có thiết bị, với những bước di chuyển thích hợp để làm việc với cơ thể của bạn và một tấm thảm sàn để đệm và hỗ trợ.
Đọc thêm: 10 Lợi ích đáng ngạc nhiên của Pilates
Phong trào chung
Các bài tập có trong lớp Mát Pilates thay đổi từ hướng dẫn cho người hướng dẫn. Họ cũng dần dần trở nên khó khăn và phức tạp hơn khi bạn thực hành theo thời gian. Tuy nhiên, hầu hết các lớp học dựa trên các giáo lý ban đầu của Joseph Pilates đều bắt đầu bằng sự ấm lên khi được biết đến như là trăm và chuyển sang các vòng tròn chân, cuộn lên và một loạt "ab series" gồm năm phần. "
Hằng trăm: Nằm trên lưng của bạn trên tấm thảm và vẽ rốn của bạn để nhấn cột sống của bạn về phía sàn nhà. Mở rộng cánh tay của bạn cùng với hông của bạn. Nâng chân lên thẳng lên trên trần và sau đó hạ thấp chúng để tạo ra khoảng 45 độ so với sàn nhà. Nâng đầu, cổ và lưng của bạn xuống khỏi sàn và nâng tay lên vài inch. Hít thở nhanh qua mũi và thở ra qua miệng khi bạn bơm cánh tay của mình cùng với hơi thở. Làm việc theo cách của bạn lên đến 100 lần lặp lại.
Cuộn lên: Nằm trên lưng của bạn trên chiếu. Mở rộng chân ra trước mặt bạn, giữ cho họ tiếp xúc với sàn nhà và vắt với nhau. Tiếp cận cánh tay của bạn bên hông và từ từ cuộn đầu, cổ và vai xuống khỏi sàn nhà. Hợp đồng abs của bạn khi bạn tiếp tục cuộn lên cho đến khi bạn được draped trên đùi của bạn, xương sống của bạn làm cho hình dạng của một chữ "c." Sử dụng kiểm soát để cuộn xuống để hoàn thành một lần lặp lại.
Vòng chĩa: Nằm trên lưng của bạn với cánh tay của bạn được trồng trên sàn cùng với hông của bạn. Đem chân phải lên trần. Để chân trái dài trên mat, hoặc uốn cong đầu gối của bạn và trồng chân của bạn nếu lưng của bạn arches khi chân của bạn là thẳng.Trỏ mũi phải của bạn và giả vờ nó giống như đầu của một cây bút chì, vẽ 5 đến 8 vòng tròn chính xác ở bên phải. Chuyển hướng và vẽ từ năm đến tám vòng tròn sang trái. Lặp lại các vòng tròn ở bên trái.
Dòng chữ Ab: Dòng ab bao gồm đoạn căng đơn, căng hai chân, căng chân thẳng đơn, căng thẳng hai chân và đường cắt ngang.
Các nghiên cứu cũng cho thấy mat pilates có thể giúp những người đã bị đau lưng. Pilates có hiệu quả, nếu không muốn giảm đau và cải thiện chức năng ở những người bị đau lưng, cho thấy một nghiên cứu được công bố trong số ra năm 2014 của PLoS One. Tìm Mat Finds ở đâu
Bạn có thể tập thể dục Pilates trong studio Pilates hoặc tại nhiều trung tâm thể dục, những người cung cấp lớp học như là một phần của thành viên của bạn. Video và các lớp học trực tuyến cho phép bạn thực hành trong sự thoải mái của ngôi nhà của mình, đặc biệt nếu bạn không dễ dàng truy cập vào phòng thu.
Bạn sẽ được hưởng lợi từ làm việc với một giáo viên được đào tạo có thể giúp đảm bảo bạn đang thực hiện các bài tập một cách chính xác. Các bài tập Mát Pilates khá đa dạng và đòi hỏi sự hiểu biết chi tiết để đạt được lợi ích nhất.
