Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh thực hiện hoạt động thể chất trên quang phổ dựa trên nhịp tim và gắng sức vật chất. Tập thể dục nhẹ là kết thúc thấp nhất của quang phổ, nhưng vẫn tốt cho sức khoẻ của bạn.
Video của Ngày
Phương pháp
Phương pháp đơn giản nhất để xác định cường độ tập luyện của bạn là bài kiểm tra nói chuyện. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, bạn sẽ có thể hát khi thực hiện bài tập nhẹ. Tập thể dục nhẹ cũng được định nghĩa là làm việc dưới 50% nhịp tim tối đa của bạn. Để tính toán nhịp tim tối đa của bạn, hãy trừ độ tuổi của bạn từ 220. Kiểm tra mạch trong suốt cuộc tập luyện để xác định phạm vi nhịp tim của bạn. Ví dụ, nếu bạn 20 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 220 trừ 20, hoặc 200. Tập thể dục nhẹ có nghĩa là giữ cho nhịp tim của bạn dưới 100 nhịp mỗi phút.
