Cơ thể thành phần là một biện pháp tốt hơn về sức khỏe của cơ thể của bạn so với trọng lượng một mình. Bạn có thể là một trọng lượng bình thường cho chiều cao của bạn nhưng mang quá nhiều trong số những pound ở dạng chất béo, và có quá nhiều chất béo khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Một người đàn ông khỏe mạnh 30 tuổi nên có bất cứ nơi nào từ 5 đến 22 phần trăm chất béo, tùy thuộc vào mục tiêu, loại cơ thể và lối sống của mình. Bạn càng gầy, cơ bắp và cơ bắp sẽ xuất hiện hơn, nhưng nghiêm ngặt hơn bạn sẽ phải ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên. Một người đàn ông ở mọi lứa tuổi cần phải có một lượng chất béo tối thiểu - gọi là chất béo thiết yếu - để duy trì sức khoẻ tốt.
Video trong ngày
Chất béo cơ thể là gì?
Cơ thể bạn bao gồm mô nạc và khối lượng mỡ. Mô nạc bao gồm khối lượng cơ, cũng như các mô không cần thiết khác như xương, mô liên kết và các cơ quan nội tạng.
Mỡ của một người đàn ông được chia thành những chất thiết yếu và chứa chất béo. Chất béo thiết yếu hỗ trợ chức năng và cấu trúc của các cơ quan nội tạng, tủy xương và hệ thần kinh trung ương. Chất béo bảo quản là miếng đệm bụng và nằm dưới da bạn. Chất béo bảo quản sẽ giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ và hấp thu vitamin, và nó làm nệm xương và nội tạng của bạn. Tuy nhiên, một lượng lớn chất béo dự trữ sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh về chuyển hóa, bao gồm tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim.
Chất béo lành mạnh cho người đàn ông 30 tuổiMột người đàn ông 30 tuổi thể thao có thể có từ 6 đến 15 phần trăm chất béo. Các vận động viên có xu hướng rơi vào dải thấp hơn này vì mang ít chất béo hơn giúp họ có hiệu suất, và mức độ mỡ cơ thể thấp hơn làm cho anh ta trông cơ bắp hơn và xác định, quá. Nếu bạn không có các mục tiêu về hiệu suất, chẳng hạn như xuất hiện trong một cuộc thi đấu thể hình, đạt được một cơ thể chất béo dưới 8 phần trăm không có lợi ích sức khỏe bổ sung.
Trong khi một số đàn ông 30 tuổi có thể mang 20 đến 22 phần trăm chất béo mà không có bất kỳ vấn đề gì về sức khoẻ, số tiền này có thể khiến bạn có năng lượng thấp và làm cho bạn dễ bị bệnh tật hơn. Các nhà nghiên cứu Mayo Clinic đã đưa ra bằng chứng tại Hội nghị khoa học hàng năm của Hội Tim mạch Hoa Kỳ năm 2008 ở Chicago cho thấy những người đàn ông có nhiều hơn 20 phần trăm mỡ cơ thể có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và các điều kiện khác liên quan đến chứng béo phì thậm chí cả khi họ có trọng lượng bình thường.Hơn 25% chất béo ở người đàn ông bị coi là béo phì.
Làm thế nào để duy trì mức độ mỡ lành mạnh của cơ thể
Nếu bạn cần giảm mỡ trong cơ thể để đạt được một khoảng khỏe mạnh, giảm lượng calo và tăng hoạt động thể lực. Nếu bạn giảm cân mà không tập thể dục, 25 phần trăm của mỗi pound bị mất do các mô cơ. Cùng với tim mạch cường độ trung bình và một vài đợt huấn luyện cường độ cao hàng tuần - xen kẽ những đợt ngắn làm việc rất chăm chỉ với những đợt tập luyện nghỉ ngơi ngắn là rất cần thiết để thay đổi thành phần cơ thể của bạn.
