Healthy BMI cho người 16 tuổi là gì?

Chỉ số khối cơ thể được sử dụng để ước tính liệu một người có cân nặng khỏe mạnh và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cho chiều cao của mình. Với người lớn, BMI giữa 19 và 25 là khỏe mạnh, nhưng đối với trẻ em và thanh thiếu niên, phạm vi bình thường thay đổi rất nhiều vì sự khác biệt về tốc độ tăng trưởng mà phạm vi khỏe mạnh khác nhau dựa trên tuổi và giới tính.

Video trong ngày

Các biện pháp mạnh khỏe dành cho người từ 16 tuổi

Một BMI giữa phần trăm thứ 5 và thứ 85 được xem là lành mạnh cho trẻ em và thanh thiếu niên. Với mỗi tháng bổ sung, khoảng BMI khỏe mạnh tăng nhẹ. Đối với một cậu bé 16 tuổi, điều này có nghĩa là chỉ số BMI từ 17 đến 17 tuổi. 7 sẽ ở mức thấp nhất trong phạm vi khỏe mạnh; một BMI giữa 24. 2 và 24. 8 sẽ ở cuối cao của dãy, tùy thuộc vào tuổi của cậu bé trong tháng. Một cô gái 16 tuổi sẽ ở mức thấp nhất của khoảng sức khỏe nếu có chỉ số BMI giữa 16,8 và 17,2 và ở cuối cao hơn nếu BMI của cô là giữa 24. 7 và 25 2.

Các cân nhắc BMI

BMI thực sự không đo được mỡ cơ thể. Đây chỉ là một ước tính, vì vậy đôi khi một đứa trẻ hoặc thanh thiếu niên có thể rơi ra ngoài phạm vi BMI "lành mạnh" mà không mang quá nhiều hoặc quá ít mỡ cơ thể. Ở những người có nhiều cơ, chẳng hạn như vận động viên, và những người có khung hình lớn hơn, chỉ số cơ thể có xu hướng đánh giá quá cao cơ thể chất béo. Tương tự, nó có thể đánh giá thấp cơ thể chất béo ở những người có khung hình nhỏ hơn.

Để xem nếu có quá nhiều hoặc quá ít chất béo, một người 16 tuổi với chỉ số BMI cao hơn hoặc thấp hơn giới thiệu sẽ phải đo lượng mỡ cơ thể thông qua việc sử dụng calipers da, trở kháng điện sinh học, dưới nước cân nặng hoặc một bài kiểm tra tương tự khác đo chính xác hơn về mỡ cơ thể. Các xét nghiệm này được thực hiện trong một môi trường lâm sàng, không phải ở nhà.

Cải thiện chỉ số khối cơ thể

Một BMI bất thường nên được thảo luận với bác sĩ. Trừ phi 16 tuổi có vấn đề sức khoẻ hoặc rối loạn ăn uống, tuy nhiên, có lẽ không phải là cần phải cố gắng để đạt được trọng lượng. Có lẽ teen sẽ bắt kịp với những người khác trong nhóm bạn của mình về trọng lượng và chiều cao vì thời gian trôi qua, bởi vì chỉ số BMI thấp có thể là do tuổi dậy thì thấp hơn một chút so với mức trung bình.

Một người 16 tuổi có BMI cao hơn mức khuyến cáo có thể muốn bắt đầu các bước để quản lý trọng lượng. Chúng bao gồm tập thể dục nhiều hơn và hạn chế thức ăn béo, đồ uống ngọt, đồ tráng miệng và đồ ăn nhanh. Ăn các phần nhỏ hơn, và chỉ ăn khi đói. Tuy nhiên, đừng theo chế độ ăn mốt, bởi vì chúng thường bị phản xạ và không lành mạnh. Cố gắng tập thể dục aerobic cường độ cao hoặc mạnh mẽ mỗi ngày ít nhất một giờ và hạn chế thời gian ngồi hoặc nằm xuống. Hãy cân nhắc thêm hai bài luyện tập sức mạnh mỗi tuần để giúp cơ bắp phát ra nhiều calo hơn chất béo ngay cả khi một người nghỉ ngơi. Điều này có thể đơn giản như thực hiện các động tác pushup, crunches, squats và các bài tập trọng lượng cơ thể khác hoặc có thể liên quan đến việc sử dụng thiết bị, chẳng hạn như các băng tập thể dục hoặc trọng lượng.