Một bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát trọng lượng, cải thiện tập trung của mình suốt buổi sáng và làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sức sống. Bữa sáng lành mạnh có ít thành phần không lành mạnh, chẳng hạn như chất béo bão hòa và đường bổ sung và chất dinh dưỡng cần thiết cao. Bữa ăn sáng tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng cá nhân và lối sống của bạn.
Video trong ngày
Ngũ cốc nguyên hạt
![]()
->
Chất thay thế cho truyền thống
->
![]()
Một bữa ăn sáng cân bằng nên bao gồm một loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc rau cải, một nguồn protein và một loại sữa có chất béo giảm. Bạn có thể thực hiện một vài thay thế đơn giản để biến đổi một bữa sáng không lành mạnh thành một trong những bữa sáng lành mạnh nhất có thể. Thay vì xúc xích, trứng, bánh với xi rô và nâu sẫm, hãy thử xúc xích chay, lòng trắng trứng, bánh pancakes với trái cây tươi và một bên rau hoặc sữa chua. Điều này làm giảm chất béo bão hòa, calo và cholesterol, và làm tăng các chất dinh dưỡng cần thiết trong bữa sáng của bạn.
Ăn sáng Sandwich
->
![]()
Bánh sandwich ăn sáng có thể là lựa chọn lành mạnh nhất cho bữa ăn sáng khi đang di chuyển. Một ý tưởng là một bánh sandwich bơ đậu phộng trên bánh mì nguyên hạt hoặc muffin tiếng Anh toàn bộ lúa mì. Thêm một ít trái cây tươi hoặc trái cây tươi không có đường và sữa có chất béo không có bánh sandwich. Một lựa chọn khác là một bữa ăn sáng gói trên một tortilla sợi cao. Điền nó với pho mát ít chất béo cho protein và canxi, và rau cắt nhỏ cho chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Thêm một số lát bơ cho một số chất béo không bãoõng bão hòa tim.
Chất xơ và chất béo giảm
->
![]()
Nếu bạn đang dùng chế độ ăn kiêng carbohydrate thấp, hãy giảm lượng chất béo bão hòa cần thiết để đảm bảo bữa sáng của bạn khỏe mạnh nhất có thể. Thay vì bít tết, trứng xông khói hoặc trứng chiên trong bơ, hãy chọn thịt xẻ thịt gà tây và lòng trắng trứng với các loại thảo mộc hoặc rau cải được chế biến trong dầu ô liu hoặc canola. Nếu bạn quá bận rộn để nấu ăn, lựa chọn ăn sáng lành mạnh cho bạn có thể là một thanh hoặc lắc vì đây có thể là lựa chọn duy nhất cho thức ăn nhanh.Chọn một sản phẩm chất xơ cao được bổ sung vitamin và khoáng chất.
