Trong lớp tập thể dục trường tiểu học, các bài thi thể dục thể chất có nghĩa là những thử thách về sức mạnh, up và pull-up. Và những nỗ lực đẩy luôn luôn là một tiêu chuẩn theo đó nhiều trẻ em và người lớn đã kiểm tra sức mạnh của chúng.
Video trong ngày
Có một số biến thể đẩy lên sẽ thách thức ngay cả những người nâng cao nhất. Họ là ai? Dưới đây là top bốn của chúng tôi. Bạn có đủ mạnh để hoàn thành 10 bộ phim trong số này?
1. Superman Push-Up
Jack LaLanne, được biết đến như là bố già của thể hình, có thể được ghi nhận là tạo ra một trong những biến thể đẩy mạnh nhất trên trái đất. Đôi khi được gọi là LaLanne Fingertip Push-Up, biến thể đẩy này thường được gọi là Superman Push-Up.
LÀM THẾ NÀO: Nằm phẳng trên mặt đất, mở rộng cánh tay và chân của bạn càng xa càng tốt. Bắt đầu đẩy lên bằng cách ấn ngón tay và ngón chân vào đất. Sau đó, đẩy qua đầu ngón tay của bạn, chỉ sử dụng ngón chân của bạn để giữ cho bạn có căn cứ, và mang cơ thể của bạn xuống đất.
Sự biến đổi đẩy này đòi hỏi không chỉ sức mạnh ngực lớn, mà còn là một lõi mạnh, vai mạnh mẽ và cánh tay cơ bắp để đẩy toàn bộ cơ thể của bạn xuống khỏi mặt đất.
2. Push-Up Một cánh tay
Việc đẩy một cánh tay vẫn còn thách thức ngay cả đối với những người nâng cân cân nặng.
Bắt đầu một cánh tay đẩy lên bằng cách đi vào vị trí đẩy chuẩn. Ngoại trừ biến thể này, mở rộng chân của bạn, vì vậy chúng rộng hơn chiều rộng vai. Đặt một tay vào sau lưng và từ từ hạ mình xuống đất.
3. Aztec Push-Up
Áp dụng các khái niệm về phép đo độ đậm để đẩy lên làm cho chúng thậm chí nhiều thách thức hơn. Các trang push-ups kiểu dạng màng bao gồm một cú đẩy mạnh từ sàn nhà, nơi mà tay và ngực của bạn bay ra khỏi sàn nhà. Đối với một mức độ khó khăn thêm, bạn có thể cố gắng vỗ tay trước khi lực hấp dẫn đưa bạn trở lại.
Một trong những nỗ lực đẩy mạnh nhất của pileometric là Aztec Push-Up. Những push-up này bắt đầu như bất kỳ phiên bản nào khác. Nhưng khi bạn phát nổ từ đáy, lái toàn cơ thể của bạn vào không khí, mục tiêu của bạn là chạm tay vào ngón chân. Sau đó, bạn nhanh chóng đưa tay và bàn chân của mình trở lại vị trí đẩy chuẩn.
4. Planche Push-Up
Mặc dù vậy, việc đẩy mạnh việc đẩy mạnh tuyệt đối nhất là Planche Push-Up. Không chỉ push-up này đòi hỏi sức mạnh ngực to lớn, nhưng nó cũng đòi hỏi bạn phải có cổ tay, bàn tay, cánh tay và vai to.
Đó là một biến thể rất khó khăn để thực hiện bởi vì trước tiên bạn phải nắm vững vị trí planche. Kế hoạch là một trong những động tác thể dục dẻo nhất để thực hiện và là cơ sở cho biến thể đẩy lên này.
Khi cơ thể của bạn ở vị trí phẳng, trung tâm trọng lực của bạn nằm trên tay bạn.Với chân của bạn xuống khỏi mặt đất, và tay, cánh tay, và vai của bạn hỗ trợ toàn bộ trọng lượng của bạn, bạn sẽ cần một lượng lớn sức mạnh để thực hiện push-up này.
