Chạy bộ là một hình thức tập luyện tim mạch tốt, nhưng nó cũng có thể cung cấp một phương tiện tuyệt vời để giảm cân. Biết tốc độ chạy bộ tốt nhất để giảm cân hiệu quả đòi hỏi bạn phải thiết lập nhịp tim mục tiêu, thiết kế bài tập của bạn để đạt được tốc độ đốt cháy chất béo tốt nhất và theo dõi nhịp tim của bạn để ở trong vùng đốt cháy trong khi bạn chạy bộ.
Video trong ngày
Nhịp tim mục tiêu
Mức độ hiếu khí của bạn là một phần của nhịp tim mục tiêu của bạn. Nhịp tim mục tiêu là một tập các giá trị nhịp tim cung cấp hướng dẫn cho bài tập của bạn. Nhịp tim mục tiêu của bạn là 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Tính tỷ lệ nhịp tim tối đa cho phụ nữ bằng cách trừ đi 88 phần trăm của độ tuổi từ 206. Đối với nam giới, trừ độ tuổi từ 220. Mức độ hiếu khí của bạn nằm ở khoảng 70 đến 80 phần trăm của nhịp tim mục tiêu. Jog ở cường độ này cho kết quả giảm cân tốt nhất.Bởi vì tốc độ chạy bộ giảm cân tốt nhất được xác định bởi nhịp tim của bạn, máy theo dõi nhịp tim là một phụ kiện luyện tập hữu ích. Các máy theo dõi nhịp tim có khả năng phát hiện và hiển thị nhịp tim của bạn khi bạn tập thể dục. Thông tin thời gian thực này cho phép bạn duy trì tốc độ chạy bộ của mình trong khu vực cường độ giảm cân tốt nhất. Nhiều màn hình nhịp tim có các chương trình phù hợp với phạm vi tập thể dục hiếu khí của bạn để đọc ra. Sau đó, khi bạn tập thể dục sẽ cảnh báo cho bạn nếu có báo động hoặc tiếng bíp nếu bạn rơi ra ngoài mức giảm trọng lượng cơ thể.
Ăn kiêng và Tập thể dục