Cách đơn giản nhất cách để biết được nhịp tim tối đa của bạn là trừ đi tuổi của bạn từ 220. Một khi bạn biết con số này, bạn có thể xác định nhịp tim tốt cho buổi tập thể dục tiếp theo.
Video trong Ngày
Vùng Phấn thuộc Trung bình
Sử dụng nhịp tim để đánh giá xem bạn đang làm việc với cường độ thích hợp trong hoạt động hiếu khí. Đối với tập luyện cường độ trung bình, hãy nhắm mục tiêu nhịp tim từ 50 đến 70% nhịp tim tối đa của bạn. Ví dụ, nếu bạn 40 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là khoảng 180 lần mỗi phút. Vùng cường độ trung bình của bạn từ 90 đến 126 nhịp mỗi phút. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyên bạn nên làm ít nhất 150 phút hoạt động trong vùng này mỗi tuần.
Cường độ mạnh mẽ
Vùng nhịp tim cường độ mạnh nằm giữa 70 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Đối với ví dụ 40 tuổi, mục tiêu là giữa 126 và 153 nhịp mỗi phút. Với 75 phút mỗi tuần ở mức độ cường độ này, bạn đáp ứng các khuyến cáo tập thể dục của CDC cho sức khoẻ.
