Cơ bắp chặt chẽ sáu bọc không được thực hiện qua đêm. Tuy nhiên, với kỷ luật và tính nhất quán, có thể đạt được một phần giữa cơ trong một khoảng thời gian ngắn. Thông qua chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt kết hợp với tập luyện bụng thường xuyên, bạn có thể bắt đầu thấy kết quả trong vòng vài tuần. Kết hợp 30 phút tập thể dục aerobic hàng ngày và tập thể dục bụng nhiều cho kết quả tốt nhất.
Video trong ngày
Carbs, Protein and Fat
Chế độ ăn kiêng đóng vai trò lớn trong hình dạng cơ thể bạn và lượng chất béo thừa xung quanh bụng. Các chuyên gia tại Trung tâm Y tế McKinley ở Illinois cho thấy 45 đến 65 phần trăm tổng số lượng ăn uống hàng ngày của bạn là từ carbohydrate, từ 10 đến 35 phần trăm từ protein và 20 đến 35 phần trăm từ chất béo. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn để thực hiện các nhiệm vụ và tăng cường hoạt động của bạn trong phòng tập thể dục. Các carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc và nhiều loại rau, cung cấp năng lượng phù hợp, bền lâu. Protein là cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp trong cơ thể. Protein nạc như cá và gia cầm là những lựa chọn thông minh. Chất béo là cần thiết để hấp thu các vitamin cụ thể từ thực phẩm. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế lượng chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là chất béo bão hòa.
Bữa ăn và đồ ăn nhẹ
Thực đơn hàng ngày của các loại thực phẩm lành mạnh là điều cần thiết để điêu khắc bắp thịt. Đối với bữa sáng, hãy thử lòng trắng trứng với hành tây thái nhỏ, ớt xanh và cà chua thái hạt lựu và bột yến mạch có ít chất bột. Một bữa trưa ngon gồm gà tây nạc được nấu với dầu ô liu, một bên rau trộn và một miếng bánh mì nướng toàn hạt. Để ăn tối, chuẩn bị một salad rau trộn hỗn hợp với dưa chuột, cà chua, ớt xanh, phô mai thái nhỏ giảm chất béo và nước sốt salad ít chất béo. Chuẩn bị dải gà nướng hoặc tôm để ném salad của bạn. Có một tách sữa chua đông lạnh đông lạnh cho món tráng miệng. Ăn các quả táo, nho, cà rốt, sữa chua ít chất béo hoặc cần tây với bơ đậu phộng giảm bớt giữa các bữa ăn. Trong khi bạn đang cố cân bằng lượng carbohydrate, protein và chất béo trong kế hoạch ăn kiêng của bạn, hãy nhớ rằng việc giảm lượng calo tổng thể của bạn là cần thiết cho việc rụng mỡ bụng. Chỉ cần không cắt lượng calorie quá nhiều hoặc bạn sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn, hoặc tỷ lệ mà cơ thể bạn bỏng calo. Phụ nữ không nên đi dưới mức tối thiểu 1, 200 calo mỗi ngày và nam giới nên ăn ít nhất 1, 800 calo để giảm cân an toàn.
Chân thẳng Chân thang máy
Chân thẳng nâng thang máy tăng cường cơ bụng giữa của bạn cũng như cơ bụng dưới của bạn. Nằm trên sàn nhà hoặc một tấm thảm tập thể dục với hai cánh tay nằm ở hai bên và lòng bàn tay hướng về phía sàn nhà. Giữ chân của bạn thẳng, nâng chân cho đến khi đáy chân của bạn đang đối mặt với trần nhà. Chân của bạn sẽ ở góc 90 độ với thân hình của bạn. Giữ chặt cơ bụng, nâng mông khỏi sàn và kéo chân và bàn chân của bạn về phía trần nhà. Giữ vị trí này cho ba lần đếm trước khi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện ba bộ 15 lần lặp lại bài tập này.
