Bước lên thang phòng tắm của bạn chỉ là một cách để xác định xem chương trình giảm cân của bạn đang hoạt động hay không. Số inch bạn mất trong các khu vực mục tiêu cũng rất quan trọng. Khi bắt đầu chương trình của bạn, ghi lại trọng lượng và các phép đo xung quanh hông, bắp đùi và các vùng khác. Mỗi vài tuần, lặp lại quá trình và lưu ý bất kỳ thay đổi. Điều này theo dõi hiệu quả của chương trình giảm cân của bạn để bạn có thể thực hiện các điều chỉnh cần thiết.
>Video trong ngày
Giảm cân
Khi cơ thể bạn cần nhiều calo hơn chế độ ăn uống của bạn, nó sẽ biến thành kho chứa chất béo. Năng lượng mà cơ thể bạn cần để rút ra từ các cửa hàng béo, bạn càng mất nhiều trọng lượng. Có hai cách thúc đẩy việc giảm cân. Thứ nhất, giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách tránh đồ ăn vặt và ăn các đồ lành mạnh thay vì trái cây, rau, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Thứ hai, tăng cường hoạt động thể chất của bạn bằng cách tham gia tập thể dục mạnh mẽ, như chạy bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội hoặc các hoạt động cường độ cao khác.
>
Đo lường
Cân sức khỏe là cách tốt nhất để xác định trọng lượng của bạn bị mất, nhưng thang đo chất lượng phòng tắm có thể cung cấp một ước tính tốt. Để kiểm soát sự khác biệt giữa các quy mô, hãy sử dụng một cách tương tự để đo trọng lượng kế tiếp. Để kiểm tra xem bạn có thể bị mất hoặc mất bao nhiêu inch, hãy sử dụng băng đo mềm dẻo, chẳng hạn như loại máy may sử dụng.Những cân nhắc
Cũng có thể mất inch và tăng cân. Ví dụ: nếu bạn tham gia vào một chương trình thể dục mạnh mẽ bao gồm luyện tập thể lực, bạn có thể mất inch xung quanh eo của bạn trong khi phát triển cơ ở các khu vực khác, chẳng hạn như ngực và cánh tay của bạn. Cơ bắp nhiều hơn chất béo, và nó cũng đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy loại tình huống này không phải là xấu. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang tăng cường cơ bắp nhưng không giảm cân theo tỷ lệ bạn mong đợi, tốt nhất bạn nên bỏ qua quy mô và tập trung vào cách cơ bắp mới của bạn cải thiện sự xuất hiện của bạn. Nếu bạn muốn giảm tỷ lệ tăng cơ, lựa chọn tập luyện tim mạch thay vì tập luyện sức mạnh.
