Sự trao đổi chất được đổ lỗi cho vấn đề trọng lượng ở cả hai đầu của quang phổ. Nếu nó quá chậm, bạn có thể chiến đấu để giảm cân; nếu nó quá nhanh, bạn có thể đấu tranh với việc đạt được. Cho dù nó là chậm hoặc nhanh, tinh chỉnh chế độ ăn uống của bạn và thói quen tập thể dục có thể giúp bạn quản lý tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Nếu bạn quan ngại rằng sự chuyển hóa chậm hoặc nhanh của bạn có thể là vấn đề về y tế, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để thảo luận về các nguyên nhân có thể và giải pháp.
Video trong ngày
Chuyển hóa cơ bản
Chuyển hóa chỉ các quy trình hóa học chịu trách nhiệm duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể như thở, xây dựng tế bào và tiêu hóa. Những phản ứng hóa học này đòi hỏi năng lượng, có nguồn gốc từ calo trong thực phẩm. Tỷ lệ trao đổi chất của bạn là số calo bạn cần mỗi ngày để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hiệu quả nhiệt của thực phẩm và hoạt động là ba phần tạo nên tỷ lệ trao đổi chất của bạn. BMR là số lượng calo bạn đốt để duy trì các bộ phận cơ thể bạn không nghĩ đến, chẳng hạn như đánh đập tim, thở phổi và duy trì khối lượng cơ của bạn. BMR đốt cháy 40 đến 70% nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Nếu sự trao đổi chất của bạn chậm, đó là vì BMR của bạn chậm. Mỗi 100 calo bạn ăn cần 10 calo năng lượng để tiêu hoá, được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Hoạt động thể dục của bạn cũng đốt cháy calo và bao gồm năng lượng cần thiết để giúp bạn ra khỏi giường vào buổi sáng và chạy 5 dặm.Nếu bạn có một sự chuyển hóa nhanh, bạn bè của bạn có thể cho bạn biết bạn ghen tị như thế nào khi ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và không tăng cân. Di truyền học có thể là nhân tố chính trong quá trình trao đổi chất nhanh của bạn. Nếu bạn là một người đàn ông cơ bắp, bạn có thể có một sự trao đổi chất cao hơn bẩm sinh, nhưng đốt cháy calo cao hơn của bạn cũng có thể là do công việc khó khăn.Làm việc và xây dựng cơ bắp sẽ tăng lên khi nói đến tỷ lệ trao đổi chất của bạn, đó là lý do tại sao các vận động viên và người xây dựng cơ thể ăn nhiều thức ăn.
Nhảy Bước Chuyển Hóa Nhanh của Bạn
Nếu bạn cắt giảm lượng calo để giảm cân, đừng đi quá thấp. Giảm xuống dưới 1, 200 calo cho phụ nữ và 1, 800 calo cho nam giới có thể gây ra sự trao đổi chất của bạn để ngăn chặn, chủ yếu tạo ra sự trao đổi chất chậm. Mang lại lượng calo tăng lên để tăng năng lượng đốt cháy calorie của bạn.
Việc bổ sung cơ bắp cho khung hình của bạn có thể làm tăng chuyển hóa chậm. Tập luyện hai tuần một lần bằng cách sử dụng các trọng lượng tự do hoặc các bài tập chống cơ thể như ngồi xổm, ăn trưa và đẩy để xây dựng cơ bắp cháy calorie.
Nhịp tim nhiều hơn là một cách khác để bắt đầu nhanh tốc độ trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, tìm thêm nhiều cách để hoạt động. Lên đi bộ hàng ngày của bạn từ 30 đến 60 phút. Hãy đi dạo quanh văn phòng mỗi giờ. Pace khi bạn đang dùng điện thoại. Đứng ở quầy để nhập email và thư từ của bạn.
Bắt tay vào quá trình trao đổi chất nhanh của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân hoặc không thể bỏ qua do quá trình trao đổi chất nhanh, bạn cần ăn nhiều calo hơn. Những calo dư thừa này cần đến từ thực phẩm bổ dưỡng để tăng cường sức khoẻ tổng thể và tăng cân. Để có thêm calorie, ăn bánh mì tròn và bánh mì nguyên hạt dày đặc; phô mai và sữa nguyên kem; trứng, cá béo và đậu; bơ và nước trái cây 100%; đậu Hà Lan và khoai tây và hạt, hạt và dầu.
Thêm đồ ăn nhẹ giàu calorie như 1/4 chén hạt khô rang cho 200 calo hoặc 1/4 cốc hummus với bánh pita xay lúa mì 6 inch với 260 calo. Một loại sữa chua giàu năng lượng cao như một hộp chứa sữa chua 6 ounce pha trộn với chuối trung bình, 1 chén dâu tây thái lát và 2 muỗng canh bơ hạnh nhân với 480 calo có thể hấp thụ calorie.
