Docosahexaenoic acid, hoặc DHA, là một axit béo omega-3 cần thiết mà bạn chỉ có thể lấy từ các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung. DHA được tìm thấy nhiều nhất trong chất bổ sung dầu cá kết hợp với axit eicosapentaenoic, hoặc EPA, một axit béo omega-3 khác. DHA đóng nhiều vai trò quan trọng, đặc biệt là trong não và sức khỏe tim mạch. DHA cũng có một số hiệu ứng chống viêm có thể có lợi cho một số bệnh mãn tính.
Video trong ngày
Cải thiện sức khoẻ tim mạch
Các nghiên cứu sử dụng nhiều nhất của DHA tập trung vào hệ tim mạch và sức khoẻ tim mạch. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ mô tả rất nhiều ích lợi về sức khoẻ tim mạch khi bổ sung axit béo từ dầu cá như DHA. DHA có thể giúp giảm LDL cholesterol nguy hiểm trong khi tăng mức HDL cholesterol lành mạnh. Dầu cá cũng làm giảm nguy cơ tử vong chung của bạn do các biến cố tim mạch như đột qu or hoặc đau tim. Theo báo cáo của "Science Daily", những người bị bệnh tim thường được bác sĩ khuyên nên ít nhất 4,000 mg DHA và EPA mỗi ngày. Vì hai khẩu phần cá chỉ chứa khoảng 500 mg DHA và EPA, cần phải bổ sung dầu cá để đạt được mức DHA và EPA tối ưu.
Khuyến cáo
Dầu cá và chất bổ sung DHA hiếm khi có tác dụng phụ và có tiềm năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và hạnh phúc.Nếu bạn đang cho con bú hoặc có thai, hoặc nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc bạn nên cân nhắc dùng chất bổ sung DHA, và nếu có, chính xác phải mất bao nhiêu. Nếu bạn dùng thuốc viên dầu cá làm nguồn DHA, hãy đảm bảo làm bài tập về nhà của bạn và chọn một loại dầu cá có uy tín từ nguồn cá tươi có thể và không chứa các chất độc như thủy ngân và PCBs.