Độ bền cơ bắp là khả năng của một bắp thịt hoặc một nhóm các cơ co nhiều sức mạnh chống lại sự đề kháng. Thực hiện nhiều lần lặp lại của một bài tập là một hình thức của độ bền cơ bắp, như đang chạy hoặc bơi lội. Nếu cơ bắp của bạn phải co lại trong một mô hình tương tự nhiều lần bạn đang sử dụng độ bền cơ bắp.
Video trong ngày
Độ bền cơ bắp
Nhiều yếu tố góp phần vào sức chịu đựng cơ bắp, bao gồm cường độ, loại sợi, tập luyện và chế độ ăn uống. Một cơ lớn hơn, mạnh hơn có thể thực hiện cùng một công việc dưới tải nhiều lần hơn là một cơ yếu hơn. Nếu bạn có thể băng ghế dự bị nhấn £ 300, bạn sẽ có thể thực hiện nhiều lần lặp lại với 100 pounds hơn nếu bạn chỉ có thể băng ghế 200 pounds. Một cơ lớn hơn cũng chứa nhiều glycogen, đường mà bạn sử dụng cho năng lượng, do đó, nó sẽ có thể duy trì một loạt các cơn co - hoặc thực hiện công việc - trong một thời gian dài.
Các loại xơ cơ bắp
Một số loại sợi cơ tạo nên cơ bắp của bạn. Sợi chậm không tạo ra nhiều lực lượng nhưng lại chống lại mệt mỏi hơn rất nhiều. Sợi chống mỏi nhanh, tạo ra lực lớn và có thể duy trì khả năng này theo thời gian, nhưng không lâu như sợi chậm. Sợi nhanh tạo ra lực lớn nhất nhưng mòn nhanh nhất. Một cơ bao gồm tất cả các loại sợi, nhưng một số cơ như soleus, một trong những cơ bắp của bạn, có một tỷ lệ cao của sợi chậm và rất kháng mệt mỏi. Một số cơ bắp có nhiệm vụ tập trung mắt có tỷ lệ sợi nhanh. May thay, mất ít hơn một giây để tập trung vào học trò.
>Chế độ ăn kiêng-Tối ưu hóa Thức ăn
Các sợi cơ của bạn mệt mỏi có thể thất bại vì thiếu năng lượng. Glycogen, hoặc đường, là cần thiết cho cả nỗ lực cao và duy trì cơ bắp. Một chế độ ăn ít carbohydrate đôi khi có thể làm cho nó khó khăn để duy trì độ bền cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn muốn có độ bền cơ bắp tối ưu, bạn cần ăn nhiều trái cây và rau cải. Bổ sung carbohydrate sau khi luyện tập có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn và tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp. Creatine monohydrate, cơ thể bạn sản xuất tự nhiên, cũng có thể giúp cơ thể bền bỉ trong thời gian ngắn.
Huấn luyện cho độ bền
Huấn luyện có thể thúc đẩy độ bền cơ bắp, giả sử bạn đặt thêm nỗ lực. Không chỉ kéo dài các buổi đào tạo hiện có; thực hiện một tập luyện khác vào ngày hôm sau của bạn, nhưng chỉ tập luyện với 60% khối lượng và 60% cường độ. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn phục hồi bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ của bạn, nhưng sẽ giúp thúc đẩy độ bền bằng cách tăng khả năng chịu đựng của bạn về khối lượng tập luyện. Kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, được đào tạo cẩn thận sẽ nâng cao độ bền cơ bắp của bạn cho các môn thể thao có tính cạnh tranh hoặc các hoạt động giải trí.
