Ngồi tại một nhà hàng nhìn chằm chằm xuống một cái đĩa lớn của mì ống có thể là cả một triển vọng thú vị và đầy áp đảo. Theo Câu hỏi Đoán méo của Viện Tim, Lừng và Máu Quốc gia, một tấm spaghetti và thịt viên bình quân đạt 500 calo vào năm 1983. Năm 2003, một miếng bánh mì nướng và thịt viên có chứa 1, 0 calo calo trung bình. Kích thước từng phần đã tăng gấp đôi theo thời gian và tiếp tục phát triển. Biết được kích cỡ thức ăn của các loại thực phẩm thông thường có thể giúp bạn hạn chế lượng calo không mong muốn.
Video trong Ngày
Phục vụ Các kích cỡ
Nhận thức về kích cỡ phục vụ khuyến cáo có thể hữu ích khi ăn uống ngoài trời hoặc chuẩn bị thức ăn ở nhà. Mặc dù có rất nhiều công cụ trực tuyến và ứng dụng dành cho thiết bị di động có thể hỗ trợ xác định kích cỡ thực phẩm, nhưng tất cả những gì bạn thực sự cần là lòng bàn tay của bạn để bắt đầu.
Phục vụ Thịt
Lượng thức ăn hàng ngày được đề nghị của thịt hoặc các chất tương đương protein khác nhau dao động từ 5 đến 6. 5 ounces mỗi ngày dựa trên giới tính, độ tuổi và nhu cầu calorie. Ba ounce thịt xấp xỉ với kích thước của lòng bàn tay hoặc một bộ bài. Ba ounces cá là kích thước của một sổ séc. Một ounce tương đương trong nhóm thực phẩm thịt bao gồm một quả trứng, 1/4 cốc đậu, 1 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc 1/2 ounce hạt.
Sữa>
Mục tiêu cho 3 ly sản phẩm sữa mỗi ngày, tập trung vào các phiên bản ít chất béo hoặc không béo. Phục vụ các kích cỡ bao gồm 1 ly sữa, 1 cốc sữa chua, 1½ ounces pho mát tự nhiên và 2 ounces pho mát chế biến. Lấy một ít xúc xắc để có ý tưởng về kích cỡ phục vụ cho phô mai: 1 ounce pho mát là kích thước của bốn quả súc.
Trái cây và rau quả
Ăn một chế độ ăn uống giàu trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt rất quan trọng để duy trì sức khoẻ. USDA MyPlate. gov khuyên nên dùng khoảng 2 cốc trái cây và 2 đến 3 cốc rau mỗi ngày. Một quả bóng tennis là một hình ảnh tốt cho một trái trung bình. Các kích cỡ phục vụ khác cho trái cây bao gồm 1/2 chén trái cây đóng hộp và 1/4 chén quả khô. Một phần ăn của rau nấu chín là 1/2 chén hoặc khoảng một nửa kích thước của một quả bóng chày, trong khi một phục vụ các loại rau lá tươi là 1 cốc.
Phục vụ Ngũ Ngạn
Mặc dù có thể là một thách thức để lấp đầy đĩa của bạn bằng trái cây và rau cải, việc hấp thụ carbohydrate dưới dạng thực phẩm ngũ cốc thường không phải là một vấn đề. Một phần của mì ống là 1/2 chén hoặc kích thước của một quả bóng tennis, nhưng thường là phần chúng tôi có trên đĩa của chúng tôi là nhiều hơn là phục vụ khuyến cáo. Ăn một nửa món ăn khi ăn, nghỉ ngơi hoặc sử dụng cốc đo để ăn thức ăn ở nhà có thể giúp ích khi quản lý lượng calo từ thực phẩm ngũ cốc như mì ống và gạo. Khi lựa chọn thực phẩm ngũ cốc, tập trung vào các nguồn nguyên hạt để tăng lượng chất xơ.
Xem Kích cỡ Các Phần
Bất kể có bao nhiêu thức ăn trên đĩa của bạn hoặc kích thước phần của bạn, hãy nhớ rằng phục vụ kích cỡ là chìa khóa để điều chỉnh lượng calo.Một phần có thể chứa nhiều kích cỡ khẩu phần. Chia sẻ thức ăn với bạn bè khi ra ngoài tại nhà hàng và để ý đến việc thức ăn được phục vụ ở nhà như thế nào. Sử dụng các tấm nhỏ hơn có thể giúp bạn giữ được kích cỡ trong kiểm tra và mang lại cho bạn một bước gần hơn với sức khoẻ tốt hơn.
